Hi Board,

ich plane z.Z. eine etwas längere Diätphase. Angestrebt wird ein KFA von ca. 10 %. Im moment bin ich bei (optische schätzung) 16-18 %.

Ich werde wiefolgt vorgehen:

Trainingsplan

  • 20x KB
    5x KH
    20x BD
    40x Wadenheben
    20(2)x Klimmzüge(LS+neg)
    20x Rudern
    20(2)x Dips (Ls+neg)
    30x Seitheben
    30x Shruggs
    20x Military Press
    25x LH Bizeps
    25x Pushdown Trizeps
    50x Bauch
    15x Rotatoren


Ernährungsplan
500 gr Magerquark
300 gr Putenbrust
120 gr Whey
100 gr Dextrose
10 gr Fischöl
1 Apfel

EW 220 gr
KH 145 gr
F 15 gr

1600 kcal

So beim Training ist zubeachten, dass das nur mein min. Volumen ist. Nachbedarf, und vorallen dingen am Anfang, wird das volumen erhöht. Ich denke da besonders an die ersten 7 Tage.

Wie gehabt:
- 9 Tage Pause (Ich werd nachgefühl essen und versuchen das Gewicht zuhalten)
- 12 Tage Train (Ernährungsplan konsequent durchziehen)

Start ist der 19.02.05! Ich werd wöchentlich aktualisieren....

Bullzeye