Beintraining

[Georgy]

Hi! Ich selbst trainiere auch nur Zuhause. Und habe eine ca 4 Monatige Trainingspause in sachen Beintraining hinter mir. Hatte Rückenschmerzen und habe deswegen nur Beinpresse und Curl gemacht. Mache jetzt seit ca 1nem Monat wieder Kreuzheben und Kniebeugen und werd das gefühl nicht los das mir der eine Monat mehr gebracht hat als die 4 Monate .

Was ich damit sagen will. Diese Bein Isos an den maschinen ( ok ich habe zu hause ein wirklich schlechtes gerät dazu, halt diesen standart beintrainier der an so ziemlich jeder bank drann ist, aber da kann man ja auch ordentlich gewicht drauf packen ) bringen eigentlich herzlich wenig.
Gerade was den Beinbizeps betrifft. Nach Kreuzheben habe ich dort öfter mal Muskelkater und generell zieht es dort schön stark. Bei Kniebeugen merk ich eher den quadrizeps.
Wadentraining kannst du eigentlich ähnlich wie Kreuzheben machen+ eine anhöhung. Geht ganz gut eigentlich. Nichts ganzes und nix halbes aber besser als kein Wadentraining

Also auf die Isos würd ich eigentlich auch verzichten ich mach es eher so zum auspowern. Ich glaub 10kg mehr beugen oder heben bringt den Beinen mehr als 20 wdh mehr in soner maschine.

[Dave M]

Kniebeugen und Kreuzheben mit gestreckten Beinen reichen allemal für ein komplettes Oberschenkel-Training.

Waden halt noch ein bisschen Wadenheben und gut ist.. mehr braucht man nicht um massive Beine aufzubauen.

[Wz86]

Danke euch für die Antworten, haben mir weiter geholfen!


Überlegt habe ich mir eine extra Trainingseinheit für meine Beine einzulegen. Natürlich so das genügend Regenerationszeit vorhanden ist. Eventuell Mo+Do.

Will also primär fokus auf meine Beine legen, da ich mit dem Rest relativ zufrieden bin.. Meint ihr es wäre zu viel des guten, oder könnte es Sinn machen eine TE mehr für seine Beine zu machen?

Gerade Kniebeugen aktivieren eine Menge im Körper, desahlb stellt sich für mich die Frage ob es doch zu viel ist, oder nicht ..

Und was meint ihr zu Pitt Force - wenn man nach diesem Prinzip trainiert, ist es dann noch nötig eine weitere TE mehr zu absolvieren?



Muss zugeben, bin noch etwas Rat- u. Planlos, weil ich keine Ahnung habe wie ich am besten vorgehen sollte.. ... ..... .......

[Dave M]

Danke euch für die Antworten, haben mir weiter geholfen!


Überlegt habe ich mir eine extra Trainingseinheit für meine Beine einzulegen. Natürlich so das genügend Regenerationszeit vorhanden ist. Eventuell Mo+Do.

Will also primär fokus auf meine Beine legen, da ich mit dem Rest relativ zufrieden bin.. Meint ihr es wäre zu viel des guten, oder könnte es Sinn machen eine TE mehr für seine Beine zu machen?

Gerade Kniebeugen aktivieren eine Menge im Körper, desahlb stellt sich für mich die Frage ob es doch zu viel ist, oder nicht ..

Und was meint ihr zu Pitt Force - wenn man nach diesem Prinzip trainiert, ist es dann noch nötig eine weitere TE mehr zu absolvieren?



Muss zugeben, bin noch etwas Rat- u. Planlos, weil ich keine Ahnung habe wie ich am besten vorgehen sollte.. ... ..... .......

2 Mal Beine pro Woche kann ganz gut klappen. Würde aber nicht unbedingt probieren an diesem Schema festzuhalten dass alles in einer Woche durchgezogen werden muss. Wie wärs mit alle 5 Tage die Beine bearbeiten ?

Wenn du nach PITT trainierst würde ich einfach mal schauen wie es sich mit der Regeneration verträgt... bei 2 mal die Woche würde ich es jedenfalls nicht übertreiben mit der Intensität.

[Wz86]

Wie wärs mit alle 5 Tage die Beine bearbeiten ?

Gute Überlegung, danke!!
Werde ich mal probieren....

VG
WZ86

[Georgy]

Also wer Kh und KB macht, macht dies in der Regel nicht am selben Tag. Also hat man Beintraining zweimal die woche. Bei mir geht Kh zumindest gut auf den Beinbizeps.

[Wz86]

Dachte eigentlich daran 2x die Woche Kniebeugen zu machen, bzw alle 5 Tage..

Kreuzheben dann gesondert am Trainingstag des Rückens.. ...

Wenn man mal überlegt was beispielsweise Powerlifter nur alleine durch
KB, KH, BK an Muskelmasse aufbauen ist schon enorm..