er hat nur ein bisschen uebergewicht, warum isste dann nicht so wie bisher, halt bissle mehr eiweis kohlenhydrate, also gesuender einfach und trainierst einfach? kannst ja bissle cardio zu machen..
dann mussma da nichts ausrechenen mit kcal defizit da und da... und wenn en bissle mehr wiegst, zum aufbaun is des doch grad gut.

auserdem hast rugby gespielt und 94 kilo auf 183 sind denk ich da inordnung, hast bestimmt schon en gutes packet, und net so der mega exrem bierbauch man

just train und vergess erstmal des abnehm...zeugs kp, kann demotivierend sein, wenn net schnell erfolge hast und so, deshalb trainier glecih.


waer mal meine idee postet doch mal eure pls