Zitat Zitat von Gugy
hi!
Morgens: kaffe + 2 vollkornbrote mit honig =) (würd ich gern durch 1 ew shake ersetzen)
Pause(11:00) brot mit hüttenkäse, milchhaltiges
mittag: putenfleisch, huhn, fisch + gemüse, reis oder kartoffel
abends: meist noch einen ew shake 0,5 l oder nichts
[/B]?
Am besten lieste dicch im Ernährungsteil in diesem forum ein, dort gibts auch ernährungspläne ect.
Du hast zwar keine Mengen angaben gemacht, aber dein Plan klingt nach recht wenig. Denk dran, der Körper kann nur gut Muskeln auffbauen wenn er einen leichten Kalorienüberschuss hat.
Morgens Haferflocken, abends Magerquark würde ich noch dazu empfehlen.