Es muss ein anderer Plan her wenn du vernünftig trainieren willst, mit diesem Plan kommst du nicht weit. Es fehlen alle essentiell wichtigen Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken.

Ließ dich erst ein und stell dann, falls vorhanden, nochmal Fragen.

Und ja, die Wdh sind in Ordnung, aber auch nichts besonderes.