Footballer und Wrestler hat mal ne Frage

[jensjung]

du beugst nicht , du hebst nicht, und drückst nicht.
die restlichen grundübungen machst du auch nicht frei.
die k3k übungen sind nun mal die grundlegendsten übungen, um kraft aufzubauen, und freie übungen sprechen mehr muskeln auf einmal an, wodurch indirket auch wieder mehr kraft erfolgt. und das war doch dein ziel, wenn ich es richtig verstanden habe.

[lolec]

Mein // WkM:

-3x15 ruderübung 35kg (da sitze ich auf einem sitz, drücke die brust heruas, dann ziehe ich die arme nach hinten und rolle dabeio die schulter nach hinten... halte dirt ca 1 sec und dann geht wieder nachvorne) // http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg

-3x15 stange zu Kinn 35kg // http://www.team-andro.com/wkmvideos/Klimmzuege.mpeg mit crunches zusätzlich, dann aht den gelichen effekt oder?

-3x15 negativbank drücken LH 35kg // http://www.team-andro.com/wkmvideos/Bankdruecken.mpeg

-3x15 Butterflys 30kg

-3x15 Schulterpresse 25kg // http://www.team-andro.com/wkmvideos/Frontdruecken.mpeg

-3x12 LH Curls 20kg

-3x15 Trizeps übung an so einem gerät, wo man das gewicht an so einem seil runterzieht (wie curls nur andersherum quasi) 25kg

3x20 crunches // http://www.team-andro.com/wkmvideos/Klimmzuege.mpeg

3x12-15 Hyperextension // http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kreuzheben.mpeg

Was ich nicht mache:
-http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kniebeugen.mpeg (wegen verletzung am fuß, beine trainiere ich aber sobald es geht)


also so habe ich die beiden dinge mal verglichen... oder is das falsch? ich dachte halt, dass das einfach andere übungen für die gelichen muskelpatien sind... liege ich da falsch?

[Kuldren]

Die Übungen die du zum Vergleich herannimmst sind um ein Vielfaches effektiver als die in deinem Plan
Außerdem solltest du deine Übungen auf mehrere (2,2+) Tage aufteilen.

[vlsk]

Wo bleiben die Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen?
Auch wenn du verletzt bist kannst du Kniebeugen leicht ausführen, ist oftmals besser als gar nichts zu machen.