hallo,

zunächsteinmal ein paar daten:
ca. 1,5 jahre training (davon 1 Jahr im Studio)
von 75kg auf 88kg; kfh ca. 12%
vegetarische ernährung

muss in 3 wochen ca. 16 tage pause machen und wollte danach einen neuen 3er split anfangen. möchte alle 2 tage trainieren gehen.

dachte an folgendes:
1.TE Brust/Trizeps (ins. 15S)
2.TE Beine/Schulter (ins. 16S)
3.TE Rücken/Bizeps (ins. 15S)

1.Te:

BD LH flach 3S
BD KH schräg 3S
BD LH negativ 3S
2 Trizepsübunge, jeweils 3S

2.TE:

Kniebeuge 3S
Strecker 2S
Beuger 2S
Waden 3S
Seitheben 3S
Frontheben 3S

3.TE:

Klimmzüge weit 3xmax
Latziehen eng 3S
Rudern 3S
2 Bizepsübungen jeweils 3S

Warte auf eure Kritik und Tips,

gruss, gezz