Die Übungen die du zum Vergleich herannimmst sind um ein Vielfaches effektiver als die in deinem Plan
Außerdem solltest du deine Übungen auf mehrere (2,2+) Tage aufteilen.
Wo bleiben die Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen?
Auch wenn du verletzt bist kannst du Kniebeugen leicht ausführen, ist oftmals besser als gar nichts zu machen.
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