erstma danke
und natürlich will ich noch aufbaun ;P ich will nur vorsorgen damit ich bescheid weiß
ich mein, ich les hier täglich im forum und da kommt immer was mit .. "und dann noch defi und dann siehts gut aus.." usw .. aber wusste nie was man in der defiphase eben macht, das einzige was mir logisch schien war das mit weniger kalorien und so..

ich dachte mir aber auch das man nen komplett andren trainingsplan nimmt der den muskelabbau verringert und auch sowas wie .. naja 20 minuten laufband oder ein paar spezielle übungen .. naja dank euch bin ich ja jetz aufgeklärt

mfg Peace
ehm.. die daten stimmen sogar nichma mehr ganz danke das du mich erinnert hast xD