wenn ich nicht falsch verstanden habe, hier habe ich gelesen dass defi und masse phase liegt nur an der Diät an. In mässe phase sollte man etwas mehr Kalorien sich zu nehmen als Die verbrauchte und in Defi phase muss man etwas weniger. In Der training selbst für beide sind gleich, schwer und hart trainieren mit höher Intensität.

In Mc Fit prospekt habe ich gelesen, bei defi muss man viele Wiederholung und weniger Pause machen, mit den moderat Gewicht. Cardio macht man nach der Training mit mindesten 25 Minute oder an der Trainingfreien Tage nüchtern nach dem Aufstehen.