Zitat Zitat von RiderOnTheStorm
TE1
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 4-8 Bankdrücken
3 x 6-10 Frontdrücken
2 x 8-12 Seitheben
3 x 4–8 Dips



TE2
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 8-12 Lat-Ziehen
2 x 12-15 vorgebeugtes Rudern
3 x 8-12 Facepulls
2 x 8-12 Langhantelcurls

Finde den Plan gut. Mir wäre zwar das Volumen zu hoch aber das musst du selber rausfinden.

Würde jedoch in TE 2 noch eine Beinübung einbauen (Beinbeuger oder so). Dafür eine vertikale Zugübung rausnehmen oder alternierend machen. WH-Zahlen find ich auch okay.
Ausprobieren und berichten bitte