Zitat Zitat von moppedfan
hallo,

trainiere seit 2 Monaten und würde gerne nen 2er Split 3 mal die Woche machen

Mo TE1
Di frei
Mi TE2
Do frei
Fr frei
Sa TE1
So frei

Mo TE2
Di frei
Mi TE1
Do frei
Fr frei
Sa TE2
So frei

TE1:
Brust: Butterfly, Fliegende
wieso kein Bankdrücken? butterfly raus
Bizeps: SZ-Curls, Konzentrationscurls
Beine: Kniebeugen an der Maschine
wieso keine freien kniebeugen?
Waden: Wadenheben stehend, "" sitzend

TE2:
Rücken: Klimmzüge, Hyperextensions (Rückenstrecker), Latziehen zur Brust
wieso kein kreuzheben? klimmzüge eng gefasst mir untergriff, Latziehen zur brust raus, vorgebeugtes LH-Rudern rein, hyperextensions raus

Trizeps: Dips, French Press
Schulter/Nacken: Shrugs, Seitheben mit Kurzhanteln
shruggs brauchst du nicht wenn du am ende der kreuzhebe-bewegung die schultern hochziehst, wieso kein Frontdrücken?
Bauch: Crunches, Beinheben im Unterarmstütz

Alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Tjao, freue mich über Verbesserungsvorschläge! Oder ist Plan der so ok?

VG

moppedfan