Ohje ob das was taugt

[Tied]

Es geht um die Größe der Muskeln, Bizeps ist ein ziemlich kleiner Muskel, Beine ein sehr großer. Steht doch alles drin.

[Cihan19]

Montag(Brust/Trizeps/Bizeps):

Bankdrücken (oder Dips oder auch im Wechsel)
Schrägbankdrücken
Fliegende

Enges Bankdrücken

Langhantelrudern

=> Meiner Meinung nach reicht eine Iso-Übung für die Arme locker aus, da Bizeps und Trizeps bei anderen Übungen schon stark mitbelastet werden.


Mittwoch(Beine):

Kniebeugen
(Beinpresse)
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden

=> Würde den Beuger noch mit reinnehmen, kannst aber die Beinpresse dafür auch rauslassen. Probier ruhig auch mal Frontkniebeugen aus und wechsel das Ganze mit den konventionellen Kniebeugen ab.


Freitag(Rücken/Schulter):

Kreuzheben
Klimmzüge eng im Untegriff (im Wechsel mit Langhantelrudern vorgebeugt)
(Kurzhantelrudern)

Military Press (aber möglichst frei und nicht an der Multipresse)
Seitheben
Butterfly Reverse
Shruggs


der plan gefällt mir nur eines interessiert mich.genügt es wirklich für große muskelgruppen max. 12 und bei kleinen 6-8 Sätze zu machen ich meine weniger ist ja mehr aber wächst man wirklich damit also jetzt massespezifisch oder mache ich immer zu viel und denke damit wow hab viel gemacht das muss jetzt wachstum sein obwohl ja muskeln auch in der ruhepause wachsen alles so ringel rangel