Zitat Zitat von advancedphysics
Zu starker dauerhafter Muskelkater ist wohl eher kontraproduktiv
Woher weißt du das? Ich habe mir alles im Netz über MK durchgelesen was es gibt und nirgends steht das Muskelkater (egal wie häufig und Intensiv) in irgendeiner Form schädlich ist, nur das man mit MK nicht trainieren soll ist eine Tatsache. Aber dazu muss man keine Leuchte sein.

@ TE

Watch this

Hier kannste dir evtl. noch ein bisschen abschauen.

Aber merk dir mal das es keine Inner oder Äußere Brust gibt! Man kann höchstens die oberen und unteren Muskelfasern des Brustmuskels stärker oder schwächer involvieren. SchrägBankdrücken oben, negativ Bankdrücken unten. Aber nix innen und außen. Mein Tipp, nimm dir ein schweres Gewicht und trainiere Hypertrophie, also im Bereich 8-12 a 2-3 Sätze. Wenn deine Brust leer ist und du nen TP hast würde ich ab und an noch 2-3 schwere Negativwiederholungen machen, dann brauchts du nicht 5 Übungen für eine Muskelgruppe! Soviel wie in deinem Plan drin steht machst du ja schon bald ein Herz-Kreislauf-Training (13 Sätze mit , im maximal Fall, 150 Wiederholungen omg )