Brusttraining

[Darkstorm]

Diesen Muskelkater habe ich auch. Er tritt meist erst 1-2 Tage später ein, hält dann 1-2 Tage und tut übelst weh !

Mach dir keinen Kopf darum....ich würd aber abwarten, bis er so gut wie komplett weg ist, bevor ich die Brust erneut ran nehme !

ach super!
hatte den früher nur, als ich das erste mal bankdrücken ausgeführt habe, oder neue intensivierungstechniken angewandt hatte.
aber seitdem ich fliegende noch zusätzlich mache habe ich jedes mal dannach (meistens am 2 tag am stärksten) so einen üblen muskelkater in der ganzen brust. der zieht sich wirklich von unten an den nippeln bis zum schlüsselbein und zu den schultern...
mal schauen wies nach 3-6 monaten fliegende aussieht

[Dr4ke]

Zu starker dauerhafter Muskelkater ist wohl eher kontraproduktiv

Woher weißt du das? Ich habe mir alles im Netz über MK durchgelesen was es gibt und nirgends steht das Muskelkater (egal wie häufig und Intensiv) in irgendeiner Form schädlich ist, nur das man mit MK nicht trainieren soll ist eine Tatsache. Aber dazu muss man keine Leuchte sein.

@ TE

Watch this

Hier kannste dir evtl. noch ein bisschen abschauen.

Aber merk dir mal das es keine Inner oder Äußere Brust gibt! Man kann höchstens die oberen und unteren Muskelfasern des Brustmuskels stärker oder schwächer involvieren. SchrägBankdrücken oben, negativ Bankdrücken unten. Aber nix innen und außen. Mein Tipp, nimm dir ein schweres Gewicht und trainiere Hypertrophie, also im Bereich 8-12 a 2-3 Sätze. Wenn deine Brust leer ist und du nen TP hast würde ich ab und an noch 2-3 schwere Negativwiederholungen machen, dann brauchts du nicht 5 Übungen für eine Muskelgruppe! Soviel wie in deinem Plan drin steht machst du ja schon bald ein Herz-Kreislauf-Training (13 Sätze mit , im maximal Fall, 150 Wiederholungen omg )

[KaneriuS]

Ob ihm das nach fast 3 Jahren wohl noch weiterhilft...

[Dr4ke]

Ob ihm das nach fast 3 Jahren wohl noch weiterhilft...

Ließ seinen Opener und stell dir die Frage nochmal.

[Chris12345]

Hä....13 Sätze für die Brust? Vielleicht mal über n bischen mehr Intensität nachdenken.

Daß die innere Brust interher hinkt hat mit dem Training nichts zu tun. Du kannst deine Muskeln nicht in unterschiedlichen Bereichen gesondert trainieren.
Ein Muskel kantrahiert IMMER vom Ursprung bist zum Ansatz. Also über jeden Bereich gleich.

Der innere und der äußere Teil der Brust tendiert einfach weniger zum Wachstum. Leute bei denen diese Bereiche gut ausgepägt sind haben halt ne vorteilhafte Genetik.
Die Form der Muskeln ist nunmal gottgegeben.

[ActionPhantom]

Woher weißt du das? Ich habe mir alles im Netz über MK durchgelesen was es gibt und nirgends steht das Muskelkater (egal wie häufig und Intensiv) in irgendeiner Form schädlich ist, nur das man mit MK nicht trainieren soll ist eine Tatsache. Aber dazu muss man keine Leuchte sein.

Also mit Sicherheit kann ich sagen, dass du nicht wirklich alles gelesen hast.

[Der kleine mÜ]

man hört oft von leuten dass sie sagen dass innere, obere Brust oder andere brustbereiche hinterherhinken. wirklich sinnvoll kann man die eben nicht einzeln trainieren!
trainiere die komplette brust einfach ganz normal weiter und dann wirds auch in den "schwächeren" bereichen besser!

greetz,
der kleine mÜ

[Don Limpio]

Ich wuerde in diesem Fall mal Liegestuetze empfehlen. Die wirken immer und haben auch noch keinen umgebracht! Langsam beginnen- und dann schnell steigern- bringt den besten Effekt. Ich selbst habe, um die Intensitaet zu steigern, ein Gummiband mit der Guertelschnalle und dem Fussboden verbunden, so musste ich bei jedem Heben gegen dieses Gummiband arbeiten dass mich am Boden halten wollte. Kann ich unbedingt empfehlen um mehr Masse zu erreihen, bei gleicher Klasse.