Abnehmen

[baschno]

Wenn es mit dem Lesen schon nicht klappt (Wichtig Themen etc), versuch es mal mit Hörkassetten zum Thema Abnehmen.

[DER BESTRAFER]

Wichtig Stickys im Abspeckforum lesen und nen Ordentlichen ernährungsplan erstellen!!!! Vielleicht noch mit Sport anfangen.....

voll geil, sollte ich mal vorhaben zur Hölle zu fahren werd ich deinen jetzigen Fressplan auch befolgen.....

[McBeef]

Wie meine beiden Vorredner bereits sagten, würde auch ich dir empfehlen dir erstmal die "Stickys" durchzulesen.

Aber es ist doch logisch, dass du nach dem Aufstehen als erstes etwas vernünftiges brauchst.

Ersetz den Kakao + restlichen Süßkram durch ein brot mit z.B. Lachsschinken oder Putenbrust. (Schmeckt gut, tut gut)

Zur Arbeit nimmst du dir weiterhin deine beiden Butterbrote mit (verzichte auf Nutella etc.) und dazu noch etwas Obst. (Obst liefert dir wichtige Vitamine)

Auf dein Mittagessen hast du ja wie du sagtest keinen Einfluss, da musst du dann wohl oder übel nehmen was kommt. (Schlag doch deiner Mutter mal vor etwas darauf zu achten, WAS sie kocht. Gesundes Essen hat noch niemandem geschadet.)
Achte darauf, dass du immer etwas Gemüse als Beilage hast. (Vitamine, Vitamine, Vitamine)

Zum Abendbrot kannst du Ruhig deine zwei Brote essen. (Wie gehabt OHNE Nutella oder irgend nem Süßkram drauf)
Die Kekse lässt du am besten weg! Versuchs stattdessen mal mit nen paar Möhren, nem Stück Gurke, oder nem Salat. (KEIN FETTES DRESSING)


Weiterhin würde ich dir auch noch zu Cardio raten.
Sprich 2-3 mal intensives Ausdauertraining pro Woche.
Glaube mir Sport wirkt wahre Wunder!

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.