Hallo allerseits!
Ich bin 16 Jahre alt, vom Körpertyp her eher Ektomorph, und trainiere BB seit ca. 2 Monaten (HIT). Bin aber nicht wirklich zufrieden. Kann mir jemand einen guten Trainingsplan geben (für HIT, 2-er Split, 7-Tage Regenerationsphase), den ich mit meinen 2 Kurzhanteln und meiner Bank ausführen kann (Thorus-Plan erfordert mehr Geräte).
Außerdem: wie sieht das bei der Ernährung aus? Muss ich etwa viel, viel essen, um richtig aufzubauen, oder reicht es, das richtige zu essen. Also was soll ich essen?
Danke für eure Hilfe!