wohl 4 sätze, das geht aber auch aus dem post hervor wenn man genau liest.


also meine Wdh.-zahlen liegen z.Z. bei 6bis12
6 als minimim klingt schonmal gut, aber du solltest bei einem 3er split auch über die 12 hinaus gehen.
(stichwort : innereinheitliche periodisierung, dazu findest auch mehr hier im forum über die suche)

siehe dazu auch dem von mir verlinkten thread mitsamt beispielplan.



wegen schultern :

grundsätzlich trainiert man vom großen muskel zum kleinen.


siehe dem beispielplan :

- erst rücken, dann schulter, dann bizeps
oder auch
- erst brust, dann schulter, dann trizeps

zusätzlich noch kommen verbundübungen vor isos.

also frontdrücken vor seitheben als beispiel.


mit diesem Wissen solltest du die richtige Reihenfolge finden