Kreuzheben - Rücken gerade halten

[The Wicker Man]

Jo, sehe das genau so wie Affe und Philipp. So weit runter musst du gar nicht, wenn du es mit einer LH und deinem Arbeitsgewicht machst. Film deinen Arbeitssatz mal und stell das Video hier rein aber das sollte klar gehen.

[-theANIMAL-]

Wie PhilippAlex schon sagte, die 2te Ausführungsart nehmen.

Und ich würde Kreuzheben nie ohne Hantelstange machen.
Mit der Hantel hast man eine ganz andere Bewegung weil man ja am Körper entlang schleift.
Und mit der Hantelstange kann man sich auch darauf konzentrieren das die Schultern über der Stange sind.

Gerader Rücken+Schultern über der Stange+Brust raus = saubere Ausgangsstellung


Und von 22cm kann jeder wegheben egal wie groß er ist, man muss halt dann mit der Haltung varieren bzw. die Beine breiter stellen oder ähnliches.
Hatte da einen der mit 2,00m auch sauber heben konnte!


just my 2 cents.


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[Pz1337]

Mittwoch Abend kommt ein Video mit LH Stange... und 0 KG drauf

Aber es gibt eine Ablage in dem Fitnessraum in dem ich trainiere - ~10cm Höhe.

Falls das nicht ist nehme ich mal Gewichte um die Stange höher zu legen... nur werden die Scheiben erst ab 15kg richtig groß :/

[-theANIMAL-]

Mittwoch Abend kommt ein Video mit LH Stange... und 0 KG drauf

Aber es gibt eine Ablage in dem Fitnessraum in dem ich trainiere - ~10cm Höhe.

Falls das nicht ist nehme ich mal Gewichte um die Stange höher zu legen... nur werden die Scheiben erst ab 15kg richtig groß :/

Ich glaub du hast du leider etwas nicht ganz verstanden.

Von der Hantelunterkante bis zum Boden sollten es min. 22cm sein, alles andere is nur unnötige erschwernis.

Von der Höhe sollst du anfangen zu Üben, nicht tiefer.

Außer wenn man darauf trainiert schwere Gewichte unter dieser Höhe zu heben..


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

PS: nicht jede Hantelscheibe hat einen Durchmesser von +45cm

[Pz1337]

Das Problem ist: wenn ich ab 20cm heben soll muss ich ja schon ordentlich Gewicht draufpacken um diese Höhe zu erreichen!

[DerFrank78]

Das Problem ist: wenn ich ab 20cm heben soll muss ich ja schon ordentlich Gewicht draufpacken um diese Höhe zu erreichen!

Was heisst denn ordentlich Gewicht bei dir? Kreuzheben ist keine Übung wo man z.B. mit 20kg beginnt, da sollte auch am Anfang schon deutlich mehr drin sein.

[stingthing]

also meine meinung:
mach es mit langhantel und mehr gewicht, auf böcke legen, so dass die stange ne höhe von ca 20-25 cm hat.
dann: NACH VORN gucken!von anfang an spannung im schultergürtel(brust raus , schulterbltter nach hinten ziehen), mehr hintern raus, hohlkreuz machen. die zugbewegung an sich passt schon ganz gut.

[-theANIMAL-]

Was heisst denn ordentlich Gewicht bei dir? Kreuzheben ist keine Übung wo man z.B. mit 20kg beginnt, da sollte auch am Anfang schon deutlich mehr drin sein.

So ist es!

Bis jetzt ließ ich immer Leute mit 30-50kg anfangen, was mir mir leicht ist da meine Hantel auf zwei Böcken liegt somit hab ich immer die richtig Ausgangspoition.

mach es mit langhantel und mehr gewicht, auf böcke legen, so dass die stange ne höhe von ca 20-25 cm hat.

genau meine Meinung!


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[The Wicker Man]

Du wirst ja wohl fähig sein, 40 kg vom Boden aufzuheben? Auch wenn du nicht wie ein 2. Pudzianosky aussiehst, solltest du das schaffen

Und dann ist die Stange aufgrund der Hantelscheiben schon mal höher bzw. hoch genug.

[Pz1337]

Ich denke schon dass ich das schaffe!

Rudern @ Maschine so 40kg x8
BD ~ 40kg x12
Latzug 55kg x12

Bin nicht stark - aber schaffen werde ich es schon

Mir ging es nur darum die Technik ohne verletzungrisiko (= wenig gewicht) zu erlernen. ich werds am MI mal versuchen. Vielleicht finde ich ja noch eine höhere Ablage als 10cm. ansonsten werd ich so 30kg auf die ~10kg stange packen.