Defi : Zu wenig kcal !!!

**Slowly_we_rot** · 10.12.2008, 06:03

Habe schon des öfteren gehört dass der Eiweißanteil locker auf bis zu 50% geschraubt werden kann. Und das Fett nicht in Massen sondern in Maßen zu sich nehmen, und ich denke mit dem Rapsöl und den Nüssen sollte mein Bedarf gedeckt sein an guten Fetten.

Mir gehts bloß darum, was ich noch in den Plan einbauen könnte um nochmal ca 500kcal draufzulegen. Mein Defizit ist einfach zu groß. Was für Lebensmittel könntet ihr mir noch empfehlen?

**Jonney1987** · 10.12.2008, 07:23

Ganz klar Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben und PFLAUMEN) und Gemüse (BROKKOLI, Spinat, Petersilie, etc.)!

**Feel the pain** · 10.12.2008, 09:11

wieso ist das defizit zu groß?bei dem gewicht doch voll i.o.....
also, bei 83kg startgewicht diäte ich mit weit unter 2000 kcal...

**baschno** · 10.12.2008, 09:23

Zitat von Feel the pain

wieso ist das defizit zu groß?bei dem gewicht doch voll i.o.....
also, bei 83kg startgewicht diäte ich mit weit unter 2000 kcal...

Es ist nicht in Ordnung und total an einer guten Diät vorbei wenn du bei gleichen Ausgangsmaßen unter 2 k gehst.

**Slowly_we_rot** · 10.12.2008, 11:03

Zitat von Jonney1987

Ganz klar Obst (Äpfel, Birnen, Bananen, Trauben und PFLAUMEN) und Gemüse (BROKKOLI, Spinat, Petersilie, etc.)!

Einen Apfel habe ich ja bereits auf dem Plan. Will aber nicht mehr einbauen da ich ansonsten wieder zuviele Kohlenhydrate zu mir nehmen würde, vor allen Dingen mit Bananen. Naja und mit Brokkoli & Co nehme ich auch nicht wirklich viele kcal mehr auf, da es fast keine hat.