hey matthias,

dein kfa find ich i.O.. meiner meinung nach kannst du direkt mit dem wkm plan beginnen, wobei die oberste priorität (auch später noch) der sauberen übungsausführung gilt.
steigere das gewicht nur, wenn du dabei auch noch gewährleisten kannst, die übung richtig auszuführen.
evtl zum wkm plan noch wadenheben und seitenheben einfügen, optional auch crunches für den bauch. (mach ich auch, aber nur 1x pro woche)

ernährung kann dir keiner sagen, wieviel kalorien du brauchst. ess einfach genug und gescheit, schau dich ZUERST im spiegel an, erst DANN auf die Waage. Im spiegel erkennt man recht schnell ob man es mit den kalorien übertreibt und hauptsächlich fett ansetzt. falls dies nicht der fall ist und das gewicht auf der waage kontinuierlich steigt, machst du alles richtig.

lg und viel spass,
darkstorm

achja bevor ich es vergesse:
lesen lesen lesen, im forum gibts haufenweise informationen; ansonsten gibts ja noch das anfängerforum^^