am anfang brauchst du mal gar nichts, wenn du schnell zunimmst dann nimmst du anscheinend eh genug kalorien zu dir... achte auf eine ausgewoigene und gesunde ernährung(wenig fett aber viel eiweiß!!!!!!!!!!!!!!!).... wenn du mal viel geld übrig hast und nix besseres zu tun kannst du dir protein shakes machen, aber das bracuht man am anfang noch nicht.. in einem jahr dann vielleicht... und lies dir alles was mit wichtig im forum markiert ist durch, das sollte deine fragen beantworten...