ich glaub mit seitlichem rudern ist folgendes gemeint:
Die ziehst die Kurzhantel in neutraler griffhaltung einfach an den körperseiten nach oben Richtung Achseln.
Verbindet quasi Shrugs mit aufrechtem Rudern. find die Übung ganz witzig, um sie ab und zu mal in den TP einzustreuen.

Aufrechtes Rudern mit KH ist auch nicht so gravierend für die Schultern, da die Bewegung rotationsmäßig der Anatomie angepaßt wird.
Schweres Schulterdrücken über lange Zeit ohne Rotatorentraining kann bedeutend schwerwiegendere Langzeitschäden verursachen