mein training, geringes Volumen?

[Chris12345]

du machst 5-6 sätze brust + 3-4 Schultern + 3-4 Trizeps in 25 minuten ?

Das sind 11 bis 14 sätze.

ich brauche für 9 sätze(+bissl aufwärmen) locker ne Stunde.


Ich weiß ja nicht wie du trainierst, aber 2 Minuten für einen Satz halte ich mit aufwärmen und hantel umbauen für völlig undenkbar wenn man sich anstrengen muss.

Ein Satz dauert vielleicht so 20 Sekunden. Dann maximal eine Minute Pause zwischen den Sätzen, macht dann Pro Satz 80 Sekunden. Völlig undenkbar ist das also nicht
9 Sätze in einer Stunde wären ja über 6 Minuten für einen Satz? Bischen un-intensiv, oder? Wie lange Pause machst du denn?

[FaBe1991]

jo ich meinte aufrechtes rudern.. habs im rücken-bizeps train getestet, tat aber nich so gut.. vorgebeugtes seitheben kann ich nich.. hab n scheuermann, also haltungsprobleme..und bei vorgebeugten sachen wie vorg. rudern oder vor. seitheben streikt mein unterer rücken.. ist ******* geht aber wirklich nicht... sonst mache ich beim rücken-bizeps train einfach vor den curls noch frontheben am kabelzug als abwechslung? um nicht nur mit freihanteln zu arbeiten und andere muskelreize zu setzen? oder soll ich die schulter primär beim rücken-bizeps training nicht mehr beanspruchen?

[FaBe1991]

.. ich hab gerade gemerkt, dass ich sie ja auch sitzend, vorgebeugt machen könnte.. meint ihr das ist sinnvoll? und sollte ich dann den wdh.-bereich bei dieser übung etwas höher gestalten, sprich 12-15 oder so in etwa? bitte um feedback..bedankt

[Iulius]

Ein Satz dauert vielleicht so 20 Sekunden. Dann maximal eine Minute Pause zwischen den Sätzen, macht dann Pro Satz 80 Sekunden. Völlig undenkbar ist das also nicht
9 Sätze in einer Stunde wären ja über 6 Minuten für einen Satz? Bischen un-intensiv, oder? Wie lange Pause machst du denn?

ein satz in 20 sekunden ?

bei einer 1-0-1 kadenz oder was ?
wäre mir eindeutig zu schnell, brauch für eine wdh eher ~5s.

und meine 3-4 Minuten Pause genehmige ich mir schon.
Frei nach dem Motto : wer vom letzten Satz noch nach Luft schnappen muss sollte nicht den nächsten anfangen.

Zu beachten sei allerdings das ich keinerlei Isos mache. Eventuell ergibt sich daraus die Diskrepanz.

Wenn du nach einer Minute Pause z.b. schon den nächsten Satz Kniebeuge oder Kreuzheben machen kannst, dann ist entweder dein kreislauf extrem gut drauf oder du machst das nicht intensiv genug.


@ FaBe

frontheben gehört in die brust/trizeps einheit, nicht in die rücken einheit.

ansonsten musst du einfach mal mit den ruder übungen experimentieren. Irgenteine davon wird schon klappen.

Wenn das im sitzen gut geht (kann ich z.b. garnicht), dann mach das ruhig.

[Trainingsjunkie]

Zitat von Chris12345
Ein Satz dauert vielleicht so 20 Sekunden. Dann maximal eine Minute Pause zwischen den Sätzen, macht dann Pro Satz 80 Sekunden. Völlig undenkbar ist das also nicht
9 Sätze in einer Stunde wären ja über 6 Minuten für einen Satz? Bischen un-intensiv, oder? Wie lange Pause machst du denn?

ich finde des eigtl auch angemessen ich bin manchmal gut 1- 2 (!) Stunden im Studio klar redet man mal hier und da aber gerade bei schweren sätzen ist es ja wohl in keinem fall falsch mal 5 Minuten oder mehr Pause zu machen. Das ist ja wieder von Person zu Person unterschiedlich wie lange er Pause macht oder hab ich da was falsch verstanden

[FaBe1991]

muss ich denn die "hintere" schulter primär trainieren..reichen da nicht die schulterübungen seitheben und schulterdrücken beim brust, schulter, trizeps training?.. brauche ich beim rückentraining ü-haupt noch sowas? sonst würde ich einfach so traininieren..

TE1: Bankdrücken
SBD
Schulterdrücken
Seitheben (sitzend, nicht vorgebeugt!)
dips
enges BD oder kabelzug

TE2: Beine

TE3:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug
Rudern
Curl

reicht das ganze? ich verstehe das nicht wirklich mit hintere, vordere schulter.. usw. ...
ist das hintere schulter trainieren, wie durch "vorgebeugtes seitheben" essentiell?..danke für die antwort

[Iulius]

würde bei einem 3er split in der rückeneinheit immer shruggs reinpacken, aber das ist wohl geschmackssache.


so ist halt auch vom volumen etwas merkwürdig zw te1 und 3.


vor augen halten musst du dir folgendes :

reichen tun im prinzip auch viel weniger Übungen. Dieses Herangehensweise ist mMn unpassend.

Nen 3er Split machst du ja gerade WEIL du mehr machen willst und diese Übungen in einem GK Plan nicht reinpassen.

[FaBe1991]

ja ich verstehe dich schon.. nur wollte ich einen 3er split machen, weil ich 2mal die woche noch fußball spiele( z.z. nicht wegen einer verletztung).. und wenn ich dann einen 2er der Grundplan mache, belaste ich m.M. nach die beine zu sehr..so mache ich die beine primär nur einmal in der woche( da ist kein fußball).. und so ist die belastung geringer..weil ich sonst durchgehend mit "schweren" beinen durch die gegend laufe.. da ich Mo. und Mi. fußballtraining habe trainiere ich di. do. und fr. und daher mache ich die beine am do. .. naja kann ich nicht den 3er split behalten und mit so wie ich es beschrieben habe weiter trainieren, weil es sonst zu hart wäre.. ??

[FaBe1991]

ich dachte ich hätte bei meinem TP nur die "wichtigen" grundübungen drin..naja 1-2 isos für die arme, aber das wars?! wenn mir jem. einen guten plan vorschlagen kann und dabei berücksichtigt, dass ich Mo. und Mi. keine zeit aufgrund fußballtrainings habe und meine beine in der ersten TE1 (di.) nicht wirklich belasten möchte kann ihn mir ja schreiben.. ab und an bin ich sogar zeitlich gezwungen, mittwochs mittags zu trainieren und mittwochs abends fußball zu spielen.. naja -.-

[The Wicker Man]

muss ich denn die "hintere" schulter primär trainieren..reichen da nicht die schulterübungen seitheben und schulterdrücken beim brust, schulter, trizeps training?.. brauche ich beim rückentraining ü-haupt noch sowas? sonst würde ich einfach so traininieren..

Im 3er Split würde ich in dem Fall auf jeden Fall eine Übung für die hintere Schulter speziell dazu nehmen. Vorg. Seitheben zum Beispiel

TE1: Bankdrücken
SBD
Schulterdrücken
Seitheben (sitzend, nicht vorgebeugt!)
dips
enges BD oder kabelzug

TE2: Beine

TE3:
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug
Rudern
Curl

reicht das ganze? ich verstehe das nicht wirklich mit hintere, vordere schulter.. usw. ...
ist das hintere schulter trainieren, wie durch "vorgebeugtes seitheben" essentiell?..danke für die antwort

Dein Plan ist nicht komplett angegeben. Es fehlen Satz- und WH-Zahlen und die Beinübung aber prinzipiell denke ich schon, dass das reichen kann! Nur das Verhältnis Rücken-Brust ist nicht sehr ausgewogen. Würde dann am Rückentag echt noch mind. Shruggs und vorg. Seitheben machen und die Dips alternierend mit BD oder SBD, dann würde es mE passen.

Dein Problem mit dem Beintraining und einer Ausdauersportart kenn ich. Da könnte ein Split echt von Vorteil sein, dass du nicht jedes Mal deine Beine trainierst.