Du brauchst auf jedenfall nen richtigen Ernährungsplan.
Trinkst du nen Post-Workout-Drink ??

Alllllllleeeeeeeeees Quatsch !!!!
CREAPURE !!!!
Zum Transportieren z.B. Traubensaft, Dextrose
Pro Gramm Creatin circa 100ml Flüssigkeit mit zuführen
Trainingstage:
5 Gramm Creatin im PWS und der sieht so aus:
1g Dextrose pro KG Körpergewicht, 0,5g Whey pro KG Körpergewicht und 5g Creatin !!
Trainingsfreie Tage:
5g Creatin in Traubensaft auf nüchternen Magen

Wie lange trainierst du schon ??
Creatin ist erst wirklich sinnvoll nach einer längeren Zeit