Hidiho

Bei der AD sollst du in etwa 60% Fett und 35% Eiweiss zu dir nehmen. Entscheident ist dabei nicht die Menge in Gramm, sondern die Menge der Kalorien.

1g Fett = 9,3kcal
1g Eiweiss = 4,1kcal
1g KH = 4,1kcal

Das hieße für deinen EP...


Eiweiss 220g = 902kcal
Fett 140g = 1320kcal
KH 20g = 82kcal

Gesamt = 2304kcal

Verhältnis Fett - Eiweiss...

Fett = 57,29%
Eiweiss = 39,10%

Ich behaupte einfach mal das kann man so stehen lassen. Wassermenge passt, Einnahme von Vitaminen auch. Der Ernährungsplan würd mir aber deutlich zuviel Thunfisch enthalten Evtl. kannst noch Käse dazwischen packen oder noch mehr Nüsse (z.B. Paranüsse die ham am wenigsten KH). Magerquark könntest du auch noch einbauen, die paar KH schaden nicht.

Ladetage/Refeedtage nicht vergessen, einmal die Woche würde ich vorschlagen.

Rechne dir den Ernährungsplan nochmal hiermit nach...

http://www.kaloma.de/


Viel Erfolg