20er Kniebeugen - Erfahrungen - Fortschritte - Motivation

[BladeX]

Gute Besserung

[hakler]

hab auch momentan super kniebeugen in abgewandelter form im tp

A)
Rudern vorgebeugt 3x6-10
Bankdrücken Multipress 1 x 6-10 /1 Satz Rest Pause 11-15 Reps
engbank 1 Satz Rest Pause 15-20 Reps
KB ein 8er ein 20er

B)
KH 3x5
KH-gestreckt 2x8-10
Frontdrücken 1 x6-10 / 1 x Rest Pause 11-15 Reps
Latzug 1x 8-10 / 1 x Rest Pause 15-20 Reps
Curls 1 Satz Rest Pause 15-20 Reps

trainer immer abwechselnd 3 mal die woche, mit ca 4500 kaloriern und hatte noch nie solche erfolge, mache das nun die dritte woche und hab 1,5 kilo zugenommen

mfg

[Metal-Warrior]

@hakler

ist ja quasi WKM mit Superkniebeugen bzw. Rest-Pause-Sätzen kombiniert.
Super-WKM sozusagen. Hört sich gut an!

[hakler]

lol sozusagen, ich bin fasziniert von dem training, und das jedesmal alles geben auch wenns nur eine wh ist, verleiht dem einen reiz.

werde sicher noch länger dabei bleiben und nach so ca 8 wochen mal eine kleine pause einlegen

mfg

[The Judge]

Schön, daß ihr noch immer so hart trainiert...

Ich befinde mich derzeit in der "Wellness-Phase"

Habe vor einigen Tagen ein Ganzkörpertraining mit Kraftausdauer absolviert, und alle positiven Wiederholungen explosiv ausgeführt!

Wenig Gewicht, 15-20 Wiederholungen, ca. 1 Minute Pause dazwischen, und die restlichen 3 Tage hat mir alles wehgetan.
Die Arme bekamen einen zusätzlichen Wachstumsschub in dieser Zeit.

Ich denke ich sollte mal öfters das Training so drastisch abändern.

Ein kleiner tip nebenbei.

Wenn ihr so hart und schwer trainiert, vergeßt nicht auch Ausdauer zu machen.

Ich habe noch immer große Probleme am Sandsack und tu mir schwer die 20 Minuten durchzu-boxen und zu -treten.
OK, ich mach das immer mit schnellen und starken Schlägen, was ja ohnehin schnell ermüdet, aber die Pumpe geht einem schon schnell ein.

Bin nun wieder auf 95kg angelangt, mein Sixpack erscheint wieder mehr und mehr und ich seh im gesamten athletischer aus.


Laufen, Seilspringen oder Gerätetraining für Ausdauer sollten eingeplant werden, und mit größerem Zeitaufwand in den trainingsfreien Tagen ausgeführt werden, man fühlt sich dadurch auch vitaler.


Hab übrigens heute ein billiges Gerät angeliefert bekommen, vorrangig für meine Frau, aber ich nutze es auch.



Das Teil ist simpel aufgebaut und die Nutzung ist nicht gerade anstrengend, also für Ausdauer recht nett, ansonsten häng ich mir Gewichtsmanschetten um die Knöchel.

Interessanter wirds, wenn man dieses Gerät zusätzlich nach dem Training nutzt!


Was dann meine Massephase angeht, hab ich mit dem Gedanken gespielt ob ich dann nicht einfach die Übungen jeweils mit einem Aufbausatz (6-8 Wiederholungen) und dann noch mit einem Ausdauersatz (12-15 Wiederholungen) maltretiere.

Wäre interessant zu sehen wie ich dann reagiere.

Bis dann Leute

[hakler]

@ the judge toll ein hausfrauen trainer

meine hat auch so einen crosstrainer

mfg

[The Judge]

@ the judge toll ein hausfrauen trainer

meine hat auch so einen crosstrainer

mfg

Ach, ich hab mir schon gedacht, daß ich deshalb ausgelacht werde

Ich sehs gelassen, bin ja in der "Schonphase"...Es hilft aber Gewichtsmanschetten um die Knöchel zu legen und dann zu "trainieren", ist ein bißchen anstrengender.

Habs gestern nach dem Beintraining ausprobiert, die Oberschenkel haben schön gebrannt, und besonders die seitlichen Oberschenkelpartien, wo die Teilung ist, hat saumäßig gebrannt, als ob einer mitn Messer darin rumreibt