Najo ich ziehe meine Diät eher in einem zwischending aus Gefühl und Plan durch. Habe feste Nahrungsmittel die ich Essen "darf/kann" und diese mische ich mir einfach jeden Tag so zusammen wie ich Lust drauf habe. Klappt bisher recht gut und ja , ich lege Refeeds ein. Diese stopfe ich hauptsächlich mit viel Nudeln , Gemüse , Fleisch. Manchmal habe ich auch Refeeds die ich nur mit Brot & wurst stopfe , da ich einfach keine lust habe zu essen.

Ich persönlich bin kein grosser Fan vom Kalorien zählen , da ich von anfang an keine Lust hatte jeden Tag immer alles aufzuschreiben was ich esse. Aber wenn du mit diesem System klarkommst , freue ich mich natürlich sehr für dich und hoffe das du weiterhin am Ball bleibst.


P.S : 112,4