Trainingsplan

[Manoah]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

[jc76]

Junge, junge...
Wenn du dreimal die Woche kannst, dann mach doch einfach nen vernünftigen 3er Split und nicht "hier mal dies und dort mal das und keiner weiss wie eigentlich..."
Das mit den 30 Sätzen ist eine Pauschalaussage, die tendenziell aber schon richtig ist, ich würd jedoch sagen, dass die meisten auch mit weniger als 20 Sätzen pro Te besser trainieren.

ja was wäre denn ein guter 3 split?

[Manoah]

ja was wäre denn ein guter 3 split?

Zb der hier aus dem Sticky (mit "Wichtig" markierte Themen), also Aufteilung Rücken/hintere Schulter/Bizeps, Brust/vordere und seitliche Schulter/Trizeps und Beine.

[Kuldren]

Oder einer von den unzähligen 3er Splits die hier Woche für Woche kritisiert und verbessert werden

[roaccutan1]

kann man auch als anfänger gleich nen 3er split machen ?

[PhilippAlex]

Man kann, aber es ist nicht zu empfehlen.

[Batista123]

du hast mit deinem ersten post vermutlich einen 2er split gemeint(unterköper/Oberkörper)... würde da aber auch lieber zu einem 3er split tendieren...

und ob du als anfänger schon einen split machen kannst, ... glaub ich schon, du solltest aber mit höheren Wh zahlen anfangen und weniger gewicht um deine gelenke, sehnen, etc. an die zukünftige belastung zu gewöhnen... wenn du willst kannst du auch nach dem wkm plan trainieren, aber ob da 3x woche training nicht zu viel ist? Am anfang vermutlich nicht..

[Iulius]

wkm am freitag und sonntag -> passt.

warum man unter der Woche GARNIX machen kann verstehe ich jedoch nicht.
wenigstens stühle für dips oder ne stange zum klimmziehen findet sich eigentlich immer.

ich kann von montag bis donnerstag auch nicht zuhause trainieren. da nehme ich mir halt kurzhanteln mit und fertig.