Bewegungsablauf in einem Buch oder guten Inetseite studieren, Videos ansehen (möglichst von guten Athleten) und jmd bitten es dir zu zeigen.
Wenn dir jmd den Bewegungsablauf zeigt und aufpasst kannst du schon in der ersten Einheit ein wenig mehr Gewicht auflegen.
Das Problem beim Kreuzheben ist dass die Technik erst mit dem Gewicht kommt.
Die leere Stange wird eigentlich nie korrekt gehoben.
Die Arme werden da meist aufgrund des geringen Gewichts gebeugt, man steht komplett falsch..usw...
Am Besten sind 20er scheiben auf jeder Seite.
Aufgrund des Durchmessers ist das die ideale Höhe (denn auch die spielt eine Rolle) von der man weghebt.
Beginn einfach mit der leeren Stange, übe es über 2-3 Sätze mit 6-8 wdh
Dann pack ein wenig Gewicht drauf.
usw.
Kommt immer drauf an wo dein Leistungslevel liegt.
Wenn du allerdings null tau von der Übung hast musst du dich wirklich sehr konzentrieren und es dir am Besten zeigen lassen
Ein Tipp noch: Die Wdh im Satz sollten nicht über 8 liegen.
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