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3er Split
ist der Plan so ok oder sollte man noch was ändern?
Tag1
3x Bankdrücken
3x Butterfly
3x enges Bankdrücken
2x Dips am Barren
3x Scott-Curls
2x KH-Curls an der Schrägbank
Tag2
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Beincurls einbeinig
3x Wadenheben sitzend
2x Crunches
2x Beineheben
Tag3
3x Kreuzheben
3x Überzüge
3x KH-Rudern
3x Frontdrücken
3x Seitheben vorgebeugt
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Überzüge können Klimmzüge nicht ersetzen. Sonst siehts ganz gut aus.
Bauch würde ich weglassen, Rücken trainierst du ja auch nicht isoliert.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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