habe zwar mehr an Volumen bekommen, aber keinen Saft!!!
AHA!
du willst also mehr armkraft und nicht so sehr armmasse.
dann solltest du mv vermeiden. und ein bisschen experimentieren.

normalerweise (z.bsp. wie bei mir) könntest du mit powerlifterprinzipien
d.h. 3x3, 5x5 schnelle erfolge erzielen.

andererseits sagt die schulmedizin:
Der Trizeps besteht zu 70% aus Kraftphasern und zu 30% aus Ausdauerphasern, beim Bizeps verhält es sich ziemlich genau UMGEKEHRT
. d.h. also hier könnte es sinnvoll sein den bizeps nur sekundär mit vielen wiederholungen zu belasten. z. bsp. beim rücktraining ein schweres rudertraining einbauen.

es könnte aber auch eine kombination aus beidem erfolge bringen.

oder was am wahrscheinlichsten ist:
Der Bizeps zieht den Unterarm nach vorne zur Schulter. Außerdem kann er durch seine Teilung den Arm nach innen und außen drehen. Er ist der Synergist des m.brachialis und etwas schwächer als er.
vergiss das reine bizepstraining (m. biceps brachii - caput longum und caput breve. ) und trainiere bewusst den brachialis. denn der sorgt für den hauptteil deiner kraft bei curlübungen. training am besten mit hammercurls und reversen curls (sz-stange schont dabei handgelenke)[/quote]