Anfänger mit einigermassen konkreten Vorstellungen benötigt Rat

[DGX]

Hi Michael, hast dich für den richtigen Sport entschieden

Zu deinen Ernährungsfragen:

1.) Du meinst wahrscheinlich 3,5 MJ und nicht 3500g KH ne?^^ und 300g Protein brauchst du auch nicht...

Lies dich doch mal was im Ernährungsforum ein dort sollten deine Fragen eigentlich beantwortet werden.

Du musst auch nicht jeden Tag das gleiche essen ein fester EP macht es lediglich einfacher die benötigte Nährstoffzufuhr besser einzuhalten da du alles nur einmal berechnen musst und nicht immer abschätzen musst was habe ich gegessen und was fehlt noch...

Und zum Anfang würde ich dir den WKM Plan empfehlen. Leg Wert auf Grundübungen und mach nicht zu viel iso schnick schnack

(lies dir am besten mal die stickies durch!)

Gruß DGX

[Crub]

Findest du den Plan den ich gepostet habe gut? Kann ich den so durchziehen mit Montag TE1 Mittwoch TE2 und Freitag TE3?

Und mit der Ernährung kannst du mir da ein Plan empfehlen? Gibts so ein Standardprogramm o.ä.?

[Edit]

Und noch eine kleine Frage was ist denn Pute eigentlich? Huhn ja wahrscheinlich nicht, ich denk mal Truthahn?

[DGX]

Der Plan ist so sicherlich okay, den haste doch hier ausm Forum (weiß grade nicht von wem is ja auch wayne...)

Aber weißt du denn auch was du da wozu machst? Sprich innerheinheitliche Periodisierung etc?

Ich an deiner stelle würde den WKM Plan machen (nochmal: Lies dir die Wichtig Freds durch)

EP's gibts im Ernährungsforum zu hauf. Aber du müsstest halt deinen Energiebedarf selber einschätzen können. Der hängt halt von deiner Lebensweise ab Training, Arbeit etc...

Zu deinem edit: Pute ist Pute... ^^ http://de.wikipedia.org/wiki/Pute...

[Crub]

Ich hab gelesen dieser WKM-Plan ist nur für Anfänger geeignet und wird nach einem Jahr oder einer bestimmten Leistung automatisch abgelöst. Ich möchte jedoch die grösstmöglichen Erfolge vor allem in den ersten 6-12 Monaten bis die Routine drinn ist und ich denke da wäre es das beste gleich mal hart einzusteigen und nicht erst Anfängerübungen zum eingewöhnen ect zu machen, oder liege ich damit falsch? Weil ich hab keine Lust ein halbes Jahr zu trainieren und mich danach wundern müssen dass ich immer noch die selbe Spargel bin wie die Leute die einfach mal ohne Plan ins Studio rennen. Und flexibel bin ich bei solchen Sachen eigentlich auch nicht, also mit umstellen ect d.h. selber EP selbes Training und das einfach straight durchziehen dachte ich mir...

[Batista123]

Ich hab gelesen dieser WKM-Plan ist nur für Anfänger geeignet und wird nach einem Jahr oder einer bestimmten Leistung automatisch abgelöst. Ich möchte jedoch die grösstmöglichen Erfolge vor allem in den ersten 6-12 Monaten bis die Routine drinn ist und ich denke da wäre es das beste gleich mal hart einzusteigen und nicht erst Anfängerübungen zum eingewöhnen ect zu machen, oder liege ich damit falsch? Weil ich hab keine Lust ein halbes Jahr zu trainieren und mich danach wundern müssen dass ich immer noch die selbe Spargel bin wie die Leute die einfach mal ohne Plan ins Studio rennen. Und flexibel bin ich bei solchen Sachen eigentlich auch nicht, also mit umstellen ect d.h. selber EP selbes Training und das einfach straight durchziehen dachte ich mir...

haha, du nennst bankdrücken, kniebeugen, klimmzüge, military press Anfängerübungen??? --> wohl eher nicht, das sind die "profi"übungen... das sind sozusagen pflichtübungen... bei einem split, werden um diese Grundübungen einfach noch ein paar andere(zum teil isos) zugefügt...

aber das sind die besten übungen die du machen kannst
und du musst dich jetzt nicht 100 prozentig an einen ernährungsplan halten.. du solltest das richtige essen und von dem ausreichend, so viel wie eben geht... und kein schlechtes fett und unnötigen zucker... mehr brauchst du da nicht zu wissen... auch wenn die richtige ernährung eine große rolle spielt!!!!...

[Iulius]

crub, schade das du den link nicht gelesen hast den ich geschrieben habe, dann wüsstest du es längst...

6uhr : schnelle kh, bischen eiweiß, aber hauptsache : nicht absichtlich zusätzliches fett, das verzögert nur die Aufname. Das öl hat dort also nix verloren. sonst ok.

3 mal 4 std pause : dauerhaft eher unbrauchbar. Versuch dich eher bei 2-3 std zu halten. Als ausnahme sicher unproblematisch aber für JEDEN tag nicht empfehlenswert.

haufenweise carbs um 20 uhr : kann man machen, aber bringen tun sie dir nichts mehr, da der körper abends und im schlaf nicht derart viele carbs benötigt.

hau dir lieber direkt nach dem training, also um 19 uhr das proteinpulver + schnelle carbs rein(z.b. banane, dextro, o.ä.) und um 20 uhr dann nochmal eine eher fett- und proteinreiche kost.
bsp : irgentein fetter fisch + salat


achja : wie batista bereits sagte : du MUSST dich nicht zwingend nach einem derartigen Plan richten.

Die Tipps sind nur dafür gedacht, falls du es vorhast, deinen Plan zu verbessern.

allerdings kann ich, für jeden der einens strikten EP befolgen will, nur den Link weiter oben empfehlen. Den (oder einen anderen Grundlagen-guide) sollte man einfach gelesen haben wenn man etwas wirklich derart hart durchziehen will.

[Crub]

Ja hast schon recht hab heute mal angefangen und hätte schon beim MQ um 6 Uhr fast gekotzt aber ich mach keine halben Sachen und wundere mich nach 6 Monaten warum ich immer noch so ein Würstchen bin, EP gehört für mich zum erfolgreichen BB dazu, sonst holt man imo nicht das Maximum raus.

[Iulius]

Ich möchte jedoch die grösstmöglichen Erfolge vor allem in den ersten 6-12 Monaten bis die Routine drinn ist und ich denke da wäre es das beste gleich mal hart einzusteigen und nicht erst Anfängerübungen zum eingewöhnen ect zu machen, oder liege ich damit falsch?

ja damit liegst du völlig falsch.

die größten Fortschritte bei einem Anfänger verspricht nunmal ein GK-Plan wie z.b. WKM der alle 2-3 Tage ausgeführt wird.

der Grund : Die Belastung durch eine Übung pro TE reicht zu Beginn aus um den Wachstumsreiz für die Muskeln zu setzen, zwingt dich aber nicht in eine lange Regenerationzeit wie bei einem 3er Split.

zudem beinhaltet der wkm Plan keine Anfängerübungen, sondern lediglich die besten Übungen im BB überhaupt.


Wenn du die Ernährung wirklich(!) ernsthaft durchzielen willst empfehle ich das hier : http://www.bambamscorner.com/ernaehr...-methodik.html

[Crub]

Ok der WKM Plan hat mich überzeugt klingt einfach und bis ich die 100kg pack reicht der alle mal. Danach mal gucken ob ich was fortgeschrittenes benötige. Jetzt macht mir nur noch die Ernährung Sorgen mal gucken ob ich nen guten Plan finde will ja auch im richtigen Mass essen denke das kann ganz schön böse ausgehen wenn man sich da überschätzt.

[DGX]

Naja so viel kannst du da nicht falsch machen. Lies halt mal was im Ernährungsforum...

Ansonsten: Wenn du stärker wirst und zunimmst ( ordentliche Ernährung vorrausgesetzt) isst du genug. Wenn nicht, isst du halt mehr...

Zu viel gegessen... ist ja sicher klar wie sich das zeigt oder?


Und keine Sorge: Wenn du den WKM ordentlich durchziehst ist das mit das Beste was du machen kannst Grundübungen, Grundübungen und nochmal Grundübungen...