Neuer Plan fürs neue Jahr

[Baddestbench]

Im Sommer mache ich das ganze z.B. so:

2 x 3 Sprints à 30 m

Kniebeuge + Hebetraining

5 x 3 Hockstrecksprünge (auf Weite, oder Höhe)

Manchmal mache ich nach dem Beugetraining auch Kniebeuge 3 x 12 x 60 kg - dabei musst du schnell und explosiv sein.

Und selbst?!

[The Wicker Man]

[...]Und selbst?!

Zu durcheinander und unregelmäßig wie ich finde bei mir

Folgende Elemente sind aber eigentlich dabei:

- Sprints (von 5-100 m ist eigentlich alles dabei)
- Hockstrecksprünge (auch gerne unmittelbar vor den Sprints)
- Generell KDK-Übungen mit 50-60% RM und explosiver Ausführung
- Sprungkniebeugen
- Clean & Jerk

edit: zu deinem Plan noch:

du hast eigentlich jeden Tag mehr oder weniger eine Belastung der Beine, fällt mir grad auf. Würde da eventuell aufpassen, dass du immer genug regenerieren lässt zwischen den TE´s. Also gehe mal nicht davon aus, dass du jede Woche 4 mal trainieren gehst, oder? Wäre mir persönlich auf jeden Fall zu viel.

[MajPay]

Wöchentlich komme ich 2-3 mal zum trainieren. Nach dem Beugen und Heben bin ich 3-4 Tage außer Gefecht. 4 mal die Woche passiert sehr selten bis nie. Mit Muskelkater trainiere ich sehr ungerne...

[MajPay]

So.

Bin zur Zeit psychisch einfach ausgebrannt. Stress ohne Ende.
Dazu stimmt mit mir physisch etwas nicht und ich kann mich zu nichts motivieren...

Darum setze ich mit leistungsorientiertem Training aus und arbeite mit einem GK Plan an der Basis. Ich werde nicht all zu schwere Gewichte verwenden und hoffe, dass die Motivation wieder kommt. Dazu werde ich etwas Diät halten.

Ich hatte an folgenden Plan gedacht:

aufwärmen
Reißen 8WH
Liegestütze 20WH
Sprünge 10WH

Tag 1
Frontkniebeuge 10/8/5/5
Flachbank 10/8/5/5
Good Mornings 10/10/10
vorg. Rudern 10/10/10

Tag 2
Kreuzheben 8/6/3/3
Push Press 8/6/3/3
Frontkniebeuge 10/10/10
Klimmzüge 10/10/10

Tag 3
Kniebeuge 10/8/5/5
Dips 12/10/8/5
Kniebeuge 8/8/8
aufrecht Rudern 10/10/10

abkühlen
Frenchpress 10/10
Curls 10/10
Bauch

Allen anderen weiterhin viel Erfolg, wir hören uns in ein paar Wochen/Monaten