steigerung bankdrücken

[Manoah]

Was mir persönlich sehr geholfen hat, sowohl bei der Kraftsteigerung als auch beim Masseaufbau ist die erste Übung Bankdrücken in der Trainingseinheit durch einen PITT-Hardc.-Satz Dips zu ersetzen und das ganze dann wöchentlich abzuwechseln. Der Rest der Einheit ist gleich geblieben.

[Batista123]

hatte das selbe problem, und habe mich durch 5x5 ganz gut steigern können ... also wie du siehst, sagt dir hier jeder was anderes wie du am besten trainierst... du musst also selbst ausprobieren was dir am besten liegt und mit was du am meisten erfolg hast..

und ich kenne niemand der nach 1 jahr training 100kg locker drückt.... höchstens 1Wh als maximal gewicht.. ich war nach einem jahr bei ca. 65kg trainingsgewicht, das is wohl auch nicht sonderlich viel..

[unequipped]

hatte das selbe problem, und habe mich durch 5x5 ganz gut steigern können ... also wie du siehst, sagt dir hier jeder was anderes wie du am besten trainierst... du musst also selbst ausprobieren was dir am besten liegt und mit was du am meisten erfolg hast..

und ich kenne niemand der nach 1 jahr training 100kg locker drückt.... höchstens 1Wh als maximal gewicht.. ich war nach einem jahr bei ca. 65kg trainingsgewicht, das is wohl auch nicht sonderlich viel..

... ihr müßt euch schon entscheiden. einerseits verspottet ihr die kraftleute (sehen ja alle ******* aus), andererseits jammert ihr, wenn es mit den steigerungen (z.b. bankdrücken) nicht klappt.

es ist so einfach, selbst wenn man kein bd-spezialist werden will.
die art und weise, wie von den meisten bd trainiert wird (sehe ich doch seit jahrzehnten im studio), ist einfach *****.

[mogLi.1337]

[...]
es ist so einfach, selbst wenn man kein bd-spezialist werden will.
die art und weise, wie von den meisten bd trainiert wird (sehe ich doch seit jahrzehnten im studio), ist einfach *****.

über welche art und weise sprichst du denn ?
und welche ist deiner meinung nach dann die richtige ?

[unequipped]

über welche art und weise sprichst du denn ?
und welche ist deiner meinung nach dann die richtige ?

... niemand kennt die einzig wahre, optimale trainingsweise. allerdings kann man sehen, wann etwas total unsinnig ist.
genau diese - etwas "ungünstige art und weise bd zu trainieren" sieht man interessanterweise immer nur in studios von "nachwuchs-muskelmasse-anhängern". sehr viel seltener bei anfängern aus anderen sportarten, die ebenfalls krafttraining betreiben (müssen).

[Metal-Warrior]

@walter:

wir wissen ja, du bist vom fach und hast wohl mit abstand die längste bankdrückerfahrung im forum! dann erteil doch hier einfach mal nen paar generelle ratschläge, sei es was du für definitiv "ungünstig" bzw falsch hälst, sei es was du für sinnvoll erachtest! Wohlgemerkt zum Karftaufbau!

[unequipped]

@walter:

wir wissen ja, du bist vom fach und hast wohl mit abstand die längste bankdrückerfahrung im forum! dann erteil doch hier einfach mal nen paar generelle ratschläge, sei es was du für definitiv "ungünstig" bzw falsch hälst, sei es was du für sinnvoll erachtest! Wohlgemerkt zum Karftaufbau!

... einfach mal den bewegungsablauf beim bankdrücken üben. obwohl der viel einfacher ist, als bei der kniebeuge oder beim kreuzheben,wird er von der großen überzahl der studioleute falsch gemacht. ich sage bewußt "falsch", und nicht "anders". die "persönliche note" muß man jedem natürlich zugestehen, aber nur in gewissen grenzen.

unverkrampft, aber beherrscht auf der bank liegen. seine optimale griffweite und armhaltung finden (nicht bewußt zu breit oder zu eng greifen, weil das besonders gut sein soll. nicht die ellenbogen bewußt abspreitzen, weil das besonders effektiv sein soll). nach einigen wochen muß der bewegungsablauf vollkommen automatisiert sein. die hantel läuft wie auf schienen. trotzdem kann sich der ablauf, manchmal kaum merklich, über die jahre hinweg ändern. diese "selbstoptimierung" macht aber der körper selbst.
die füße bleiben immer auf dem boden. sie werden nicht angehoben oder versetzt, wenn es schwer wird. sagte ich bereits, daß die stange die brust berührt? halbe bewegungen sind nur erlaubt, als spezielle nebenübung.
die hantel muß immer beherrscht werden, bzw. man muß wissen, was man gerade macht.
auch wenn es sehr schwer wird, sich nicht auf der bank herumwälzen. kombiniert mit grimassenschneiden und anheben der füße. womöglich noch abwechselnd.
... um gottes willen, nicht beim drücken helfen lassen. auch haben fremde finger, während der bewegung, nichts an der hantel zu suchen. der helfer rettet nur im notfall. natürlich könnte man ein negativtraining machen. das ist aber kein bankdrücken, sondern wieder eine zusatzübung, und sollte nur für bd-spezialisten reserviert sein. für anfänger ist das nichts.

ein guter bankdrücker (gilt auch für nicht-wettkämpfer) kann auch alleine an höchste gewichte gehen, weil er keine angst vor der hantel hat, und sich genau einschätzen kann.

letzte woche im studio: typ würgt 90 kg - mit hilfe - nach oben. steigert danach auf 105 kg, und versucht es alleine. wenn man sowas sieht, darf man sich sorgen um den fortbestand der menschheit machen. - ist aber fast schon der normalfall.

wenn dann aber die randbedingungen erfüllt werden, braucht man nur noch, in ausreichender art und weise, seine sätze absolvieren. mit den guten, altenmodischen 8er, 5er-sätzen, pyramiden, ... macht man nichts falsch. man sollte sich auch überlegen, wie man diese hauptübung in den trainingsablauf einbaut. es gibt heber, die sie an den anfang legen. andere können vorher kniebeugen machen. aber bitte nicht zum schluß, nach 17.000 isolationsübungen.
ein ordentlichen bd-training braucht auch zeit. 3 aufwarmsätze und 5 trainingssätze, und schon vergehen 30-40 minuten. die übung also nicht abhaken, weil sie halt auf dem trainingsplan steht. genußbankdrücken ist das zauberwort für erfolge darin. das gilt natürlich für (fast) jede übung.
zweimal pro woche bd ist pflicht. dreimal pro woche kann zu viel sein. das richtige maß zu finden ist halt nicht einfach.

oft kommt es auch zu diesem unfug: heber beginnt mit bd. er nimmt sich aber noch ein paar kurzhanteln mit. schließlich könnte man ja die satzpausen für andere übungen verwenden. auch kein gutes buch währen der pausen lesen. bitte, bitte, kein schläfchen auf der bank halten, währen man nicht drückt.

immer wieder beliebt: exremstreching der nichtvorhandenen muskulatur nach jedem satz - weil es so gesund ist?

... hört sich sicherlich alles trivial an, ist es aber nicht.

[Batista123]

... ihr müßt euch schon entscheiden. einerseits verspottet ihr die kraftleute (sehen ja alle ******* aus), andererseits jammert ihr, wenn es mit den steigerungen (z.b. bankdrücken) nicht klappt.

es ist so einfach, selbst wenn man kein bd-spezialist werden will.
die art und weise, wie von den meisten bd trainiert wird (sehe ich doch seit jahrzehnten im studio), ist einfach *****.

aber ich verstehe nicht, warum ich nicht trotz richtiger ausführung mit 5x5 trainieren kann..? außerdem hab ich nie etwas gegen kraftleute gesagt, ich versuche mich selbst bei meinen kraft werten zu verbessern... deshalb auch nur 5Wh, ...

[PumpingEvolution]

Ich bin vor ca. 1 Jahr komplett auf Kurzhanteln umgestiegen und habs bis heute dabei belassen.

Meine Brust und Kraft sind in dieser Zeit auf jeden Fall ein ganzes Stück gewachsen !

Leider hat sich in letzter Zeit nicht mehr viel getan, weshalb ich wieder von Flachbank KH auf Flachbank LH umgestiegen bin und Butterfly durch Flyings ersetzt habe. Schrägbank mach ich immernoch mit KH, da ich dort einfach mehr Gewicht bei gleicher Wdhl. absolvieren kann (WTF !?).

Und jetzt: Seit 3 Tagen Muskelkater vom feinsten und ein super Training gehabt.
Werd erstmal wieder LH Flachbank machen und weiterschauen !