Guten tag

ich wollte mal fragen was ihr von dem traningsplan halten von john cena

gruss andreas

TP:

Tag1: Beine und Waden

Übungen: Sätze WH

Stzendes Wadenheben 10 20-10
Einbeinige Beincurls 4 20-25
Beinpresse 5 20
Beinstrecken 4 15
Kniebeugen 4 10
Hackenschnitd- 3 15
Kniebeugen
mit Supersatzmit
Einbeinges Beinstrecken 3 10
mit Beinstrecken

TAG2: Brust

Schrägbankdrücken(Maschine) 5 20
Schrägbank-Langhanteldrücken 5 20
Butterfly-Fliegene 3 15
Kabel-Fliegende 3 15
Bankdrücken 3 10

TAG3: Arme

Scottcurls 5 12
Stehende Langhantelcurls 3 10-12
Sitzende Kurzhantelcurls 3 10- 12
Stehende kabelcurls 3 10-12

Trizepsdrücken am Seil 3 20
im Supersatz mit
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 3 10
Liegendes Trizepsstecken 6 Versagen
Überkopfstrecken mit SZ-Hantel 3 20
Sitzendes Langhantelstrecken 3 20
Dips 4 Versagen

TAG4: Schultern

Fliegende für die hintere Deltas 5 20
(Maschine)
Überkopfdrücken (Maschine) 5 20
Seitheben (Maschine) 5 20
Sitzendes Schulterdrücken 3 10
Kutzhantel-seitheben 3 12
Stehendes Langhanteldrücken 3 10

TAG 5: Rücken

Latziehen 5 20
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 12-20
Einarmiges Kurzhanteludern 5 12-20
Kreuzheben 4 8-15
hohes Rudern 4 20
Pullups 4 versagen
Schulterheben 5 20



ist der plan für muskel aufbau???
der macht ja zeimlich viele sätze!!!
Weiss jemand von euch ob der spritzt und wie lang der des schon macht?

und was der für daten hatt, grösse oa ...