Masseverlust bei Fettreduktion

[cyberknight]

Also bei der Ernährung vermiss ich jetzt ein bisschen Eiweiss irgendwie... gerade wenn du ein kcal Defizit fährst würd ich schauen dass du sicher genug Eiweiss zu dir nimmst. Die Meinungen gehen da etwas auseinander, aber so als Hausnummer 1g-2.5g Eiweiss pro Tag pro kg Körpergewicht. Also bei dir so zwischen 80g und 200g Eiweiss pro Tag.

Zweitens, hast du diese Zahlen mit einer Körperfett-Waage gemessen? Wenn ja, vergiss die Zahlen, sagen ziemlich sicher nix aus - da kommt es extrem drauf an wie viel Wasser du gerade im Körper hast und das kann aus x Gründen schwanken. Wenn dann miss mit einem Caliper und immer unter genau gleichen Konditionen (z.B. immer am Morgen früh).

Am besten verlässt du dich auf den Spiegel - wenn du das Gefühl hast, du hast Fett verloren optisch, dann hast du das wahrscheinlich auch.

[PumpingEvolution]

Zuerst einmal solltest du in den Spiegel schauen...gefällst du dir besser oder schlechter als vorher ?

[Masko90]

Also ich habe die BIA- messungen beide im fittnesstudio machen lassen. immer auf nüchternen magen.
Hab auch sone waage aber die sagt jedes mal was anderes. Darauf vertraue ich nicht sonderlich....
so wie du auch schon sagtest.
Daher hat mich das ergebnis verwundert, da mein Spiegelbild tausenmal besser aussieht als vorher. In dieser Hinsicht bin ich eher positiv überrascht.
Zum Eiweis ist zu sagen, dass ich anfangs immer 2 Shakes am tag getrunken habe. Jedoch habe ich dadurch starke Akne bekommen.
Musste Antibiotika nehmen, damit das wieder aufhört. Daher lasse ich die Finger von dem Zeug.
Versuche das mit Quark, Milch, Käse, Fleisch, Fisch etc auszugleichen.

Nochmal eine andere Frage. im punktu Cardio gehen die meinungen stark auseinander bei der Dauer und der Herzfrequenz (optimaler Fettverbrennungsbereich). Viele sagen, niedrige frequenz über längeren Zeitraum und andere behaupten das gegenteil.
Habe auch schon von dieser Faustformel gelesen. 220- Lebensalter= (60-70% optimaler Fettverbrennungsbereich)
Was haltet ihr davon bzw. welche erfahrungen habt ihr gemacht ?
Wie könnte ich das ganze optimieren ?
Danke euch