8 Monate WKM-Plan

[jogi85]

Und hier noch die Fotos von meinem HomeGym

[Pz1337]

"Jeden Tag 1 stunde vor dem SChlafen trinke ich 500ml Quark gemixed mit ca 400ml reinen Traubensaft + Etwas Wasser. Langsam abbauendes Eiweiß für die Nacht."

Den Traubensaft würde ich auf jeden Fall hier weglassen.

[jogi85]

"Jeden Tag 1 stunde vor dem SChlafen trinke ich 500ml Quark gemixed mit ca 400ml reinen Traubensaft + Etwas Wasser. Langsam abbauendes Eiweiß für die Nacht."

Den Traubensaft würde ich auf jeden Fall hier weglassen.

Mit Traubensaft schmeckt er einfach am besten finde ich.. Meinst du ich sollte den Traubensaft durch Wasser ersetzen? Dann bekomm ich ihn nicht mehr runter glaub ich

Eine sehr schöne übersichtliche Darstellung! Ich wünschte, ich hatte auch "vorher" Daten und Pics festgehalten.

Zu deinen Fotos: Unterschiede sind ja klar erkennbar, bist aufm guten Weg. Wenn du bei 100kg+X Defiphase einlegst wirds gut.

Zum BD: Falls die Plateutechnik nicht klappt, versuch doch mal 4 Wochen Dips mit Zusatzgewicht statt holy Bankdrücken. Soll ja schon geholfen haben.

Weiter so!

Danke! Hört sich interessant an mit den Dips!

joa man sieht jetz net so viel Unterschied mMn. ausser vllt am Rücken

aber du sahst ja vorher auch nicht dürr aus , wundert mich das du mit so kleinen Gewichten angefangen hast , hoffe du strengst dich auch richtig an ! Ansonsten ....poste in nem Jahr nochmal




edit: achso wusste nich das die Stange excl. gerechnet wurde ! Ok weitermachen !

Die Gewichtsangabe beim Kniebeugen z.B. 35kg heißt also pro seite 35kg + 10kg der Stange = 80kg

steige bei deinem gewichtssystem nicht ganz durch.

heißt das jetzt du hast dich in 7 monaten von 70kg BD um gerade mal 10kg auf 80 verbessert ?

hm also ich habe mich in den ersten 4 monaten von 70kg auf 80kg gesteigert und von da an ging nichts mehr vorran. ich habe dann versucht saubere 8 wdh zu schaffen da ich nach 4 monaten eher 5-6 saubere wdh. mit den 80kg geschafft habe. Und momentan schaffe ich saubere 8 Wdh. mit den 80 kg

und nach 7 monaten immernoch bei 80kg beuge/90kg hebeleistung ?
dafür auch noch griffhilfen ?

ist das wenig nach 8 monaten? ja also die griffhilfe brauche ich beim kreuzheben.

irgentwas kann da nicht stimmen. anhand der bilder(bis auf den kfa ganz gut für die zeit) würde ich dir wesentlich höhere gewichte zutrauen.


achja : Leute die fast genausoviel rudern wie heben sind mir irgentwie suspekt. das verbietet sich doch schon aus logischen Gründen völlig.

hm ka woran das liegt..

[elmasculino]

Schöne Übersicht! Erfolge sind ganz klar zu erkennen, bist zwar etwas schwammig, aber wirkst auf jeden Fall um einiges "massiger".

Also weiterhin viel Erfolg!

[Metal-Warrior]

Eine sehr schöne übersichtliche Darstellung! Ich wünschte, ich hatte auch "vorher" Daten und Pics festgehalten.

Zu deinen Fotos: Unterschiede sind ja klar erkennbar, bist aufm guten Weg. Wenn du bei 100kg+X Defiphase einlegst wirds gut.

Zum BD: Falls die Plateutechnik nicht klappt, versuch doch mal 4 Wochen Dips mit Zusatzgewicht statt holy Bankdrücken. Soll ja schon geholfen haben.

Weiter so!