8 Monate WKM-Plan

[Kenyo]

joa man sieht jetz net so viel Unterschied mMn. ausser vllt am Rücken

aber du sahst ja vorher auch nicht dürr aus , wundert mich das du mit so kleinen Gewichten angefangen hast , hoffe du strengst dich auch richtig an ! Ansonsten ....poste in nem Jahr nochmal




edit: achso wusste nich das die Stange excl. gerechnet wurde ! Ok weitermachen !

[Iulius]

steige bei deinem gewichtssystem nicht ganz durch.

heißt das jetzt du hast dich in 7 monaten von 70kg BD um gerade mal 10kg auf 80 verbessert ?

und nach 7 monaten immernoch bei 80kg beuge/90kg hebeleistung ?
dafür auch noch griffhilfen ?

irgentwas kann da nicht stimmen. anhand der bilder(bis auf den kfa ganz gut für die zeit) würde ich dir wesentlich höhere gewichte zutrauen.


achja : Leute die fast genausoviel rudern wie heben sind mir irgentwie suspekt. das verbietet sich doch schon aus logischen Gründen völlig.

[Kenyo]

Schlimmer find ich das KB = BD und fast = KH ist o_o vllt machst du die Techniken unterschiedlich ?

[salvadore]

hey
bei mir schauts genauso aus daheim im kraftraum

den traubensaft würd ich wirklich weglassen am abend. wozu der traubensaft?

ansonsten hab ich ne frage:
von wo hast du die klimmzugstange?
lg
salva

[Tied]

von wo hast du die klimmzugstange?

salva

steht in seinem 1. satz X

[Hiroshige]

8 Monate ist natürlich noch keine Zeit, aber die Entwicklung ist sichtbar. Würde weiter so machen. Bei der Ernährung würde ich, wenn du merkst das du zu schnell Fett ansätzt etwas langsamer machen. 1kg zulegen pro Monat ist definitiv zu viel des guten. Da wird ein haufen Fett mit dabei sein. Mach dies nicht, weil sonst ärgerst du dich am ende mit einer recht langen Diät rum.

[Zaphod Beeblebrox]

Hallo!
Ja, vorbildlich, würd ich sagen.
Die Griffhilfe beim KH würde ich weglassen; ich habe vor 1/2 Jahr mit KH angefangen (bei 88 kg), bei 98 kg hab ich Schwierigkeiten mit den Händen bekommen, aber jetzt (bei 140 kg) gehts gut, weil ich die Hantel nach jedem Heben wieder kurz auf den Boden absetze. Somit können die Unterarm- und Fingermuskeln auch mitwachsen.

Wichtig ist m.E., das man einen Plan führt, sich jedesmal verbessern WILL und bis ans MV geht.
Ich habe übrigens - bis jetzt - gute Erfahrungen mit anschließenden Pumpsätzen gemacht. Also nach 3 Arbeitssätzen sofort etwas Gewicht runter (etwa 20%), dann bis zum MV, wieder Gewicht runter und sofort wieder zum MV.