==> ICH will BAUCHMUSKELN! <== (übungen/tipps)

[BlackSabbath]

dann leg doch deine mal dar

[baschno]

dann leg doch deine mal dar

Bei mir bringen selbst schwere Grundübungen keine gescheiten Bauchmuskeln. Also muß ich sie extra trainieren, da das bei mir funzt, halte ich das für eine weitere Möglichkeit Bauchmuskel auf zu bauen.

[Dr4ke]

Beinheben mit Zusatzgewicht = Top

Römische Bank (Negativ Bank) = Flop

[Trainingsjunkie]

Also ich finde dass es wichtig ist dass zu jeder Trainingseinheit am Ende des Trainings noch einmal zusätzlich Bauch trainiert wird.

Dabei mache ich speziell immer nur eine oder maximal 2 Übungen. Beine heben sehe ich als sehr wichtig an da der untere Teil der Bauchmuskulatur sehr schwer herauszumeiseln ist.

Ich mache zu den oben gezeigeten Übungen noch eine Bauchpresse bei der man mit der Kraft der Bauchmuskeln das Gewicht zusammenzieht, also sehr eng verbunden mit dem Kabelcrunch. Dies ist sehr wichtig dass man auch mal mit Gewicht seine Bauchmuskeln trainiert um ein Massenzuwachs zu bekommen. Dort dann auch maximal 10 Wdh weil mehr meistens nur Unnütz ist.

Desweiteren ist es empfehlenswert Crunches in einem bestimmten Intervall zu machen, d.h. man macht die Bauchpresse nur so dass man beim Hochgehen am höcshten Punkt stoppt und drei Sekunden die Spannung hält dann wieder runtergeht. Kurze Pause und wieder hoch. Das ganze zehn mal und in 3-4 Sätzen.

Manche werden vllt sagen dass das nix bringt aber als Zusatz am Ende des Trainings immer wichtig und gerade die veränderte Bauchpresse ist ein Bauchschocker.

Greetz Lars

[TurgayK]

zusätzliches bauchtraining macht schon sinn

ich konnte so meine frontkniebeugentechnik verbessern und somit auch meine kraft erhöhen.

allerdings bringen die meisten übungen nichts... man muss schon aus der kompletten dehnung/stretch heraus kontrahieren!

(also klappmesser übung?! falls dass die is, die ich meine... )

[Coubi]

also ich finde bauchmuskeltraining muss kurz sein, mit wenig bis gar keinen pausen zwischen den saetzen / übungen
und mit maximaler konzentration!

ich denke dass es bei den meisten leuten an unkonzentriertheit scheitert
die mangelnde geist muskelverbindung mindert bei sehr vielen allerdings auch den erfolg aller anderen öbungen!

beim bauchtraining müssen die bauchmuskeln weh tun!
ich finde übrigens das buch 1a bauchmuskeln nicht schlecht!
steht zwar nix groß neues drin, hilft aber vielen vielleicht als leitfaden.....

[-theANIMAL-]

die Beste Bauchübung finde ich noch immer Chrunches MIT "Überstreckung"

Hab damit ich wisst was ich meine eine Grafik angefügt, wer den Artikel dazu haben will, einfach melden


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[MuscleUniversity]

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

[-theANIMAL-]

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

echt?!?

ich hab immer nur meien geraden gespürt, nicht nur vor lauter Krämpfe...

Naja, wenns so ist nehm ich alles zurück.

Am besten sind ja noch immer die GÜ's um die Bauchmuskeln zu stärken...
(Negativ Klimmis oder negativ Dips )


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

[TurgayK]

...bei der übung besteht die möglichkeit das du mehr deine obliqus muskeln trainierst als deine geraden bauchmuskeln
und dann siehts aus als hättest du ne breitere taille obwohl das ziel eigentlich das genaue gegenteil war...

gut, dass du das ansprichst...

http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=13742


Winzige Taille
Je kleiner Deine Taille ist, desto mehr erzeugst Du die "Illusion" der Symmetrie. Das wird größtenteils durch Abspecken also Ernährung und Cardio erreicht. Jedoch können bestimmte Übungen die Taille verbreitern. Alles, was die seitlichen Bauchmuskeln aufbaut wie seitliches Oberkörperbeugen mit Kurzhantel //"Dumbbell Side Bend"//, sollte vermieden werden. Bestimmte Athleten machen aus sportlichen Aspekten seitliches Oberkörperbeugen, wenn aber Symmetrie Dein Ziel ist, solltest Du Abstand davon nehmen.

Schwere Kniebeugen können Deine Hüfte und Tailleumfang auch vergrößern. Das ist besonders dann so, wenn Du die Kniebeugen im Gewichtheberstil durchführst. Hast Du von Natur aus eine dicke Taille, breite Hüften und einem großen Glutaeus Maximus; vermeide //tiefe// Kniebeugen, wenn Du Deine Symmetrie verbessern willst.


was sagst du dazu?