Das ist der Plan mit dem ich seit ca. 3 Wochen trainiere.

Davor habe ich auch mit einem 4er trainiert so 3 Monate.

Davor wiederum mit einem 3er.

Und die allerersten 3 Monate mit einem Ganzkörper.

Einen Ganzkörperpln finde ich für mich nicht passen. Da ich mich doch immer sehr verausgabe. Ich kann jede Muskelgruppe maximal 2 mal die Woche trainieren.

MFG
andy92