3 er Split Ideen!!!

**The Wicker Man** · 03.01.2009, 20:19

Nur weil du 3 mal trainieren gehen kannst in der Woche, heißt das aber nicht, dass ein 3er Split optimal ist für dich. GK oder 2er gingen auch. Ein Split auf mehr als 3 Tage, also 4er oder 5er wären wohl eher nicht optimal für dich.

Zum 3er selbst:

wenn du einen ausarbeiten willst, schau doch mal hier rein:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=8

**totti 1980** · 04.01.2009, 10:29

An sich ganz ok, habe ich auch schon ausprobiert, Brust/schulter/Trizeps etc., Problem dabei war nur, das ich nach den ganzen Drückübungen bei Brust und Schulter den Bizeps schon so voll hatte, das ein vernünftiges Trizepstraining kaum möglich war! Ginge den z.B. Brust/schulter/Bizeps; Beine/Bauch; Rücken und Trizeps.

**The Wicker Man** · 04.01.2009, 11:26

Hast du den Thread ganz gelesen? Sieht nicht so aus.

**drawntogether** · 04.01.2009, 11:26

An sich ganz ok, habe ich auch schon ausprobiert, Brust/schulter/Trizeps etc., Problem dabei war nur, das ich nach den ganzen Drückübungen bei Brust und Schulter den Bizeps schon so voll hatte, das ein vernünftiges Trizepstraining kaum möglich war! Ginge den z.B. Brust/schulter/Bizeps; Beine/Bauch; Rücken und Trizeps

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Meinst hier doch sicher Trizeps oder?

Ja, der Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps 3er Splitt ist auch möglich!
Habe bei mir gemerkt das meine Bi- und Trizepse bei meinem doch sehr GÜ lastigen 3er Split zu kurz gekommen sind!
Wenn du also Brust/Trizeps splittest würde ich auf jeden Fall enges Bankdrücken mitreinnehmen, am Rückentag richtig schwere Klimmzüge und vielleicht 1-2 Sätze Curls am Ende bis zum MV!
Hat bei mir ganz gut angeschlagen

**totti 1980** · 04.01.2009, 15:42

ja, ich meinte Trizeps!!!

**U!C!** · 04.01.2009, 17:13

Zitat von drawntogether

.

Meinst hier doch sicher Trizeps oder?

Ja, der Rücken/Trizeps, Brust/Bizeps 3er Splitt ist auch möglich!
Habe bei mir gemerkt das meine Bi- und Trizepse bei meinem doch sehr GÜ lastigen 3er Split zu kurz gekommen sind!
Wenn du also Brust/Trizeps splittest würde ich auf jeden Fall enges Bankdrücken mitreinnehmen, am Rückentag richtig schwere Klimmzüge und vielleicht 1-2 Sätze Curls am Ende bis zum MV!
Hat bei mir ganz gut angeschlagen

so kommt es mir auch vor.
gü´s reichen zwar im prinzip, aber ich habe auch das gefühl, dass bizeps und trizeps bei intensiven isos zusätzlich besser wachsen.
nach dem abi stelle ich deshalb auch um auf 4er statt 3er, weil ich gar kein power mehr habe um arme am ende zu trainieren und die te´s dann auch deutlich zu lang wären!

**totti 1980** · 04.01.2009, 19:14

Ok habs mir durchgelesen und bin am überlegen welchen Split ich nehme, werde mal testen und zwar 1.) Montag: Brust/Schulter/Bizeps, Mittwoch: Beine/Waden/Bauch, Freitag: Rücken/hinter Schulter/Trizeps oder ich bleib dann bei 2.) Montag: Brust/Bizeps/Trizeps, Mittwoch: Beine/Waden/Bauch, Freitag: Rücken/Schulter. Wenn jemand Erfahrungen mit diesen Splits gesammelt hat, bitte berichten!