ist mein training so ok

**ANfÄNNGER 91** · 03.01.2009, 23:57

aber wie könnte mein plan aussehen was mit was kombinieren ??

**Bonser** · 04.01.2009, 00:04

Einfach den WKM Plan trainieren:
TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

**CrystalRed** · 04.01.2009, 00:38

Zitat von Bonser

Einfach den WKM Plan trainieren:
TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

Sign.

Trainiere diesen Plan. Du hast in diesem Ganzkörperplan alle Muskeln abgedeckt.

***butterz*** · 04.01.2009, 01:16

wkm kann ich nur empfhelen

**FloSen23** · 04.01.2009, 01:28

Zitat von ANfÄNNGER 91

aber wie könnte mein plan aussehen was mit was kombinieren ??

so:

Zitat von Bonser

Einfach den WKM Plan trainieren:
TE1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press

wurd ja nu schon 4x oder so gepostet^^

mehr zum thema wkm findest du hier.

***DavidK83*** · 04.01.2009, 03:05

Kniebeuge kannste prima mit deiner Langhantel von der Bank machen.
Dafuer brauchst du aber eine bei deiner größe 160cm~165cm hohe Ablage fuer die Stange.
Du willst ja nicht aus der Hocke mit den Kniebeugen anfangen sondern im Stehen und auch im Stehen aufhören.

Klimmzuege auch, nur das du da die Stange irgendwie befestigen musst auf einer mindestens Kopfhohen Ablage. Kopfhoch schickt da du ja deine Beine einziehen kannst. Andererseits ist das ein Vorteil da du noch mit Beinen nachhelfen könntest falls du "frei" noch keine Klimms schaffst.
Musste dir was einfallen lassen. Höher ist eigendlich besser aber jenachdem...musste schauen.
Am besten mit einer Schraubzwinge festmachen damit sie sich nicht in der eigenen Achse dreht. Denn wenn sie das tut kannste dich nicht nichtig festhalten.
das wars von mir

**ANfÄNNGER 91** · 04.01.2009, 10:24

ich danke euch für eure hilfe ich werde mich da mal rein lesen eins noch ich kann zu hause keine klimmzüge machen was kann ich dan machen ??

**Panda23** · 04.01.2009, 10:45

dir sowas in der art kaufen
http://www.amazon.de/T%C3%BCrreck-Kl...1062323&sr=8-1

**ANfÄNNGER 91** · 04.01.2009, 11:48

Kann Ich Nicht Ne Andere übung Dafür Machen Was So ähnlich Ist ???

**CrystalRed** · 04.01.2009, 12:56

Hmm.. mir wurde Anfangs immer zum Latzug mit engem Griff zur Brust geraten, gibt wohl den nötigen KRaftzuwachs für Klimmis. Ansonsten einfach Klimmis machen, auch wenn du nur 1 schafst, später schafst du 2, dann 3 etc.