mein Anfängerplan

[Grey]

Hey,

ich trainier im moment jeweils 8 - 9 whd pro satz (abgesehen vom kreuzheben.. da eher 4-6) und wollte fragen wie lange ich dabei bleiben soll?

wie periodisieren funktioniert weiß ich so in etwa.. wie lange sollte ein zyklus gehen, bis ich die wiederholungen veränder.. 10-12 wochen oder sowas?

wollt danach die wdh reduzieren und gewicht entsprechend erhöhen..ist das die richtige idee? oder eher andersrum richtung kraftausdauer?

danke für die hilfe

[pacechris]

Hey,

ich trainier im moment jeweils 8 - 9 whd pro satz (abgesehen vom kreuzheben.. da eher 4-6) und wollte fragen wie lange ich dabei bleiben soll?

wie periodisieren funktioniert weiß ich so in etwa.. wie lange sollte ein zyklus gehen, bis ich die wiederholungen veränder.. 10-12 wochen oder sowas?

wollt danach die wdh reduzieren und gewicht entsprechend erhöhen..ist das die richtige idee? oder eher andersrum richtung kraftausdauer?

danke für die hilfe

Plan finde ich zum einstieg ok, nur das der seitliche Delta hat dabei komplett pause.

Du bist schon seit 2005 Registriert, und es sinn immer noch soo viele fragen offen??

Behalte den Plan so lange bei wie er funktioniert, das heißt du dich steigern kannst bzw. du dich Optisch weiterentwickelst.

[The Wicker Man]

Bleib erst mal bei dem Plan mit 8-12 WH pro Übung und wenn du mal einen anderen hast, kannst du ans Periodisieren denken. So lange du aber mit dem u.g. Plan Fortschritte machst, würde ich den auf jeden Fall beibehalten.