EP vllt verbesserungswürdig?

[Phil Collins]

Ein paar genauere Angaben wären gut, z.B. welchen Fisch und wieviel Gramm davon, ebenso bei der Putenbrust. Ich denke die Proteinzufuhr ist zu gering.

Mach doch iwas in die Richtung:

Statt Müsli nimm Haferflocken mit Whey

als Snack zwischen durch Magerquark mit Kirschen und nocheinmal vorm schlafen gehen

nach dem Training nochmal eine Portion Whey

ansonsten ein bisschen Obst einbauen und eine halbe stunde vorm Training einen großen Apfel, der gibt nochmal ein wenig Energie

[imported_Tobi_4]

puhh also es war lachs-file ich denke mal so 200g?!und die putenbrust war schon ein wenig mehr 350-400g wenn ich das jetz richtig einschätze.gut den magerquark werde ich noch mit einbauen.

danke für die tipps

[Phil Collins]

puhh also es war lachs-file ich denke mal so 200g?!und die putenbrust war schon ein wenig mehr 350-400g wenn ich das jetz richtig einschätze.gut den magerquark werde ich noch mit einbauen.

danke für die tipps

Ok, also die Mengen sind auf jeden Fall in Ordnung. Ich würde einfach sehen so minimal 150gr Eiweiß zu essen, Obst für die Vitamine, Haferflocken zum Frühstück oder ein Hafeflocken/Müsli-Mix, ein Whey Protein. Schön regelmäßig alle 3-4 Stunden was essen. Das Vollkorn/Schwarzbrot ist auch gut, ich persönlich esse gerne diese Schwarzbrottoasties, weil ich geröstetes Brot lieber mag. Aber ansonsten sollte das was werden. Du kannst ja mal deinen Tagesumsatz an Kcal errechnen und sehen, dass du so 300 Kcal drüberliegst mit dem was du isst.

[cermit1989_2]

genau Haferflocken *rockt*
es hört sich alles nach einem normalen Ernährungsplan an, nimmst du auch irgendwelche Supplements?
wenn nein...
villeicht könntest du ja das noch mit ein wenig Magnesium Tabletten ergänzen