4 Monate training

[Kuldren]

anstatt Kreuzheben benutze ich den rückenstrecker

Du meinst wohl Hyperextensions.
Aber ehrlich gesagt...selbst wenn du es durch Kreuzheben ersetzen würdest, solltest du dir dennoch einen anderen Plan suchen!

[The Rock17]

Du meinst wohl Hyperextensions.
Aber ehrlich gesagt...selbst wenn du es durch Kreuzheben ersetzen würdest, solltest du dir dennoch einen anderen Plan suchen!

Welchen würdest du mir empfehlen, ich geh 3 mal die woche Trainieren

[Cappe]

Ich empfehl dir auch den WKM Plan, hab damit angefangen und bin mehr als zufrieden. Wenn du diese Übungen voll ausschöpfst, kannst du unter anderen Kriterien natürlich auch ( Essen, Geduld) sehr viel erreichen

Ich geh ebenfalls 3x und bin genug ausgelastet.

Falls du nicht genug ausgelastet bist kannst du ja immer noch paar Übungen einbauen, ich persönlich mache noch für den Trizeps die Übung mit dem Zopf, Trizepsstrecker Zopf.

Grüsse!

Welchen würdest du mir empfehlen, ich geh 3 mal die woche Trainieren