Ich empfehl dir auch den WKM Plan, hab damit angefangen und bin mehr als zufrieden. Wenn du diese Übungen voll ausschöpfst, kannst du unter anderen Kriterien natürlich auch ( Essen, Geduld) sehr viel erreichen

Ich geh ebenfalls 3x und bin genug ausgelastet.

Falls du nicht genug ausgelastet bist kannst du ja immer noch paar Übungen einbauen, ich persönlich mache noch für den Trizeps die Übung mit dem Zopf, Trizepsstrecker Zopf.

Grüsse!


Zitat Zitat von The Rock17
Welchen würdest du mir empfehlen, ich geh 3 mal die woche Trainieren