situpas falschgemacht? nach 20 stück rückenschmerzen?

[Rocketman]

Du kannst bei Hohlkreuz alle Bauchübungen machen, nur halt kein Beinheben. Am besten finde ich eh statische Bauchübungen wie Igelgang oder Überkopfkniebeugen.

[matze241]

ahh k zum igelgang hab ich was gefunden, muss ich die kniehe auf den boden machen oder in die luft? http://www.youtube.com/watch?v=SFCVGFe2NHM

ich verstehe das überkopfkniebeugen nicht muss ich jetze einfach nur das gewicht über den kopf halten und kniebeugen machen?

[bene_1337]

Du kannst bei Hohlkreuz alle Bauchübungen machen, nur halt kein Beinheben. Am besten finde ich eh statische Bauchübungen wie Igelgang oder Überkopfkniebeugen.

Wieso das? Hast du dafür eine medizinische Begründung?

[matze241]

http://www.team-andro.com/phpBB3/ueb...uz-t41916.html


einfach mal googeln
mfg

[Rocketman]

Wieso das? Hast du dafür eine medizinische Begründung?

Beinheben ist deshalb schädlich, weil dort hauptsächlich die Hüftbeuger trainiert werden und die unteren Bauchmuskeln nur marginal.
Die Hüftbeuger setzen an der Lendenwirbelsäule an. Wenn nun die Hüftbeuger trainiert/verstärkt werden wird das Hohlkreuz verstärkt.

Bei statischen Übungen wird der Rücken am schonendsten behandelt bzw. bei Übungen wie der Igelgang sogar noch gefördert.

Bei Crunches usw. ist die Gefahr im Verhältnis zum Beinheben geringer jedoch immer noch da, da die Hüftbeuger auch bei diesen Übungen immer was mitbekommen.

[asgarth]

Steht das in so einer Männer-IN-Zeitschrift?
In und out Übungen ,finde ich ja lustig!

Also normalerweise sollte der Rücken nicht weh tun,ausser man macht situps auf einem Nagelbrett.Scherz bei Seite!!!
Du solltest dann mehrere Übunen ausprobieren. Gibt viel Möglichkeiten den Bauch zu Trainieren.



Bei der Übung dürfte das BauchTraining schmerzfrei für den Rücken ablaufen.

So mach ich das immer am hohen-block , und zieh dann den stapel runter.
Das ist um etliches besser als crunches aufn boden.

Und wenns bei crunches oder àhnlichem schmerzen gibt ,mal mit kreuzheben anfangen.... ist doch was oder...

[Rocketman]

Das da ist ja wohl kein Vorzeigevideo, oder?
Bei der Kopfhaltung sollte man das Video sperren.

Gesicht sollte immer über die Knie zeigen und nicht Kinn Richtung Brust

[Kraftfanadi]

Das da ist ja wohl kein Vorzeigevideo, oder?
Bei der Kopfhaltung sollte man das Video sperren.

Gesicht sollte immer über die Knie zeigen und nicht Kinn Richtung Brust

Der Mann könnte auch grinsend in die Kamera schauen.
Die Hauptkontraktion findet bei der Übung im Bauchmuskel statt.
Anders wenn er die Hände krampfhaft hinterm Kopf verschränkt,dabei versucht sich hochzuziehen.Tut er ja nicht!Wie schädlich wären denn dann Seitliche Crunches wenn man mit dem Kopf die Bewegung verfolgt,deiner Meinung nach?

[Rocketman]

Können tut man alles nur gut ist es nicht das ist Fakt!
Und das hat nichts mit der Hauptkontraktion zu tun bzw. welcher Muskel nun beteiligt ist Das hat damit zutun, das die LWS unnatürlich gedreht bzw. verformt wird.

Und was schließen seitliche Crunches das eine aus? Ich glaube du hast falsch verstanden was ich mit "Gesicht soll über Knie zeigen" meine. Damit meine ich, dass man immer tendenziell nach oben und nicht den Kopf einziehen und zur Brust schauen soll.

[Kraftfanadi]

Doch verstanden hab ichs wie du es meinst.
Finde es nur überbewertet von dir,wenn du Situps machst oder crunches oder sonstige Übungen,Wirst du immer mit dem Kinn bis an die Brust kommen,naja so ist es bei mir.(wenn ich ich grad auf meine Tastatur gucke,komme ich mit meinem Kinn schon an meine obere Brust ,und ich meine nicht das 2 Kinn.)