dehnübungen wichtig ???

**afek666** · 08.01.2009, 17:19

HAllo Liebe Leute,

gestern war ich mal wieder in meinem fitnesscenter trainieren, habe eigentlich fast das ganze komplette programm gemacht also : bizeps,trizeps,beine,rücken,brust,schulter...da ich meistens mit mehr als 20kg trainiere und vorher nie dehnübungen mache hab ich jetzt einen fetten muskelkater im bereich der brust und der schultern.jetzt zu meiner frage : ist es überhaupt nützlich sich vor dem krafttraining ordentlich zu dehnen damit man nachher keinen muskelkater kriegt oder sollte man das aus irgendwelchen gründen nicht machen ???

**Batista123** · 08.01.2009, 18:04

nein. ich würde auf keinen fall vor oder nach dem training dehnen... das kannst du wenn du willst an trainingsfreihen tagen machen aber nur wenn du keinen muskelkater hast. und wenn deine sehnen/bändert nicht verkürzt sind, dann brauchst du überhaupt nicht zu dehnen... wichtig is außerdem eh nur das man seine beine dehnt, weil die meisten menschen viel sitzen und deshalb einiege muskeln/sehen/bänder im bereich der lendendarmbeinmuskels verkürzt sind...

wärme dich lieber mit der jeweiligen übung und wenig gewicht auf... und dehnen damit du einen muskelkater bekommst? --> ein muskelkater bnringt nur verlängerte regenerationszeit und sonst gar nichts... nach ein paar wochen training bekommst du auch nur noch einen ganz leichten oder zumindest einen schwächeren...!

**afek666** · 08.01.2009, 18:07

ok ,danke für die info

**The Wicker Man** · 08.01.2009, 18:23

wichtig is außerdem eh nur das man seine beine dehnt

Diese Aussage find ich persönlich ziemlich schwachsinnig. Du dehnst auch deinen ganzen Körper, ist doch logisch

**Batista123** · 08.01.2009, 20:09

Zitat von The Wicker Man

Diese Aussage find ich persönlich ziemlich schwachsinnig. Du dehnst auch deinen ganzen Körper, ist doch logisch

was soll das heißen du dehnst auch deinen ganzen körper... ? weil ich hab doch gerade gesagt das so weit ich weiß nur im unteren bereich des körpers, sprich beien, verlürzungen vorliegen... meinst du damit: du trainierst auch deinen ganzen körper?

ich bin nämlich eigentlich von einem untrainierten ausgegangen... und ich glaube das durch das viele sitzen eben vor allem die beine und becken gedehnt werden müssen, weil der oberkörper bekommt durchs sitzen ja keine verkürzungen...

aber wenn ich mich irre, freut es mich wenn ich was dazulerne, also bitte....

**The Wicker Man** · 08.01.2009, 20:18

Man sollte, wenn man sich dehnt, den kompletten Körper dehnen! Die Beine sind da genau so wichtig wie der Oberkörper. Ich z.B. habe jetzt schon riesen Problem richtig umzusetzen, da ich viele verkürzte Muskeln habe im Oberkörper und dafür könnte ich mir selber in den Ar.sch beißen. Bei den Beinen ist es z.B. wichtig, dass man sich ausgiebig dehnt, da man dann besser und tiefer beugen kann. Generell sind Muskelverkürzungen nichts, worauf man stolz sein kann. Ich finde das Dehnen (aller Muskeln) sehr wichtig.