Wieviel Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

[jack159]

Direkt nach dem Traning nehme ich schon 35g Whey. Wahrscheinlich fange ich auch bald damit an, direkt nach dem aufstehen 35g Whey zu nehmen.

Falls ich jeden tag nach dem aufstehen 35g Whey nehme, kann ich diese 35g dann zu meinen Gesamtbedarf an proteinen dazuzählen?
Also wenn ich jeden Tag 150g Eiweiß zu mir nehme. Zählen dann die 35g Whey auch dazu?

[krzma]

Sicher.
Versuch mal auf ca. 200g zu kommen, dann bist du auf einem sehr guten Stand.

Ersetze das Frühstück aber nicht durch den Shake, das Ganze ist dann zusätzlich
und wenn du alles richtig machen willst wartest du zwischen Shake und Frühstück nochmal 30min.

[jack159]

Was ist denn, wenn ich direkt nach dem Shake meine Haferflocken esse?
Wäre das Whey morgens dann sozusagen "umsonst"? Oder ist das egal?
Weil morgens früh habe ich nicht die richtige Laune dazu, 30Min zu warten bis ich Frühstücken kann^^

[teonanacatl]

2g ist optimal.


mfg

[krzma]

Nein, umsonst wäre der Shake nicht auf leeren Magen und nur mit Wasser wird aber Whey innerhalb von etwa 45min direkt an den Muskel weitergegeben. Kohlenhydrathe seien sie langkettig und Fette erhöhen diese Dauer...aber umsonst wird der Shake natürlich nicht.

[Renton11]

Versuch Dich bei 2g je Kilo zu halten und das über normale Nahrung.
Das ist absolut ausreichend.
Wenn Du Whey nach dem Training zu Dir nimmst dann nicht wegen dem Protein an sich sondern wegen der Ausnutzungs der Vorteile von Whey.
Für diese gibt es schon wirklich ausreichend Threads.

MfG Rico